Mejores maneras para las personas mayores a perder grasa del vientre

by admin 04/04/2011

Como la gente envejece, tienden a ganar peso y acumular grasa en la cintura. Cuando las personas mayores con sobrepeso, experimentan mayor riesgo de enfermedades, incluyendo diabetes, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer. Libras adicionales alrededor de la mitad disminuye la función respiratoria y pulmonar. Sin embargo, no es demasiado tarde para las personas mayores a arrojar libras y a perder grasa del vientre. Estos consejos de lucha contra la grasa del vientre fomentar una dieta saludable y estilo de vida para las personas mayores.

Ejercicio

La mejor manera para las personas mayores a perder grasa del vientre es ejercicio. Es importante aumentar el metabolismo del cuerpo. Puede acelerar el metabolismo mediante la adición de ejercicio cardiovascular a tu rutina. Quemar grasa por correr, andar en bicicleta, caminar y nadar. Cojinete de peso ejercicios como yoga, Pilates y el entrenamiento de fuerza aumentan muscular magra masa. Muscular magra masa burns calorías en una más rápida velocidad y quemaduras las células gordas. Es un mito el ejercicio que hacer abdominales y abdominales solo disminuirá la grasa del estómago.

Disminuir la grasa

Disminuir la ingesta de colesterol y grasa en su dieta. El mayor culpable de aumento de peso (especialmente alrededor de la mitad) es grasa trans (que aumenta el colesterol LDL). Elija carnes magras como pavo o pescado. Evitar carnes grasas como la carne y vísceras. Elevar su nivel de colesterol HDL (bueno) por el consumo de grasas monoinsaturadas, como aceite de oliva y aguacate.

Tomar suplementos dietéticos

Suplementos naturales también regulan los niveles de azúcar en la sangre (insulina). Los niveles de insulina mayores contribuyen a la grasa del vientre. Cuando disminuye la producción de DHEA, una hormona natural que se encuentra en la glándula suprarrenal, personas de edad. Añadir un suplemento de DHEA a su dieta para mantener niveles normales de insulina. Picolinato de cromo y zinc también regulan el nivel de azúcar en la sangre. Puede encontrar estos suplementos en tiendas naturistas o farmacias. Consulte con un médico antes de tomar suplementos (especialmente si usted toma medicamentos recetados). Algunos medicamentos pueden causar reacciones adversas si se toma con suplementos.

Aumentar la fibra Soluble

Agregar más soluble fibra a su dieta. Fibra rompe las células de grasa y ayuda con la pérdida de peso. Empezar el día comiendo harina de avena, una buena fuente de fibra soluble. Fibra puede encontrarse también en el salvado de avena, pan integral, arroz integral, frutas y verduras, nueces y semillas y frijoles secos.

Related posts