Mejores dietas para mujeres

by admin 11/05/2013

Las mejores dietas para las mujeres a seguir bastante de cerca las orientaciones en mi pirámide de los alimentos desde el Departamento de agricultura de Estados Unidos. Las mujeres de diferentes edades tendrá diferentes requerimientos calóricos, como las mujeres que están amamantando un niño, o los que están en la menopausia.Generalmente, una dieta de alimentos enteros consisten en granos enteros, verduras, frutas, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas poliinsaturadas de olivo, semilla de lino, la semilla y cartamo aceite de cáñamo será mayoría de las mujeres.

Para perder una libra por semana

Consultoría un recurso reconocido como mi pirámide de alimentos, diseño de una dieta que tenga sentido para usted. Si usted quiere perder peso, piensa en recortar 3.500 calorías para perder una libra por semana. Para la mayoría de la gente significa reducir calorías diarias por 500 calorías.Para ello, una dieta alta en fibra, baja en grasa, alta en proteínas que incluye una amplia variedad de alimentos. Proteínas magras como pescado, aves, cortes magros de carne de res, productos lácteos bajos en grasa y legumbres son importantes. Comer poca proteína puede iniciar comilonas de hidratos de carbono que agregan peso no deseado.

Los atletas necesitan más calorías

Si usted es físicamente activo para su trabajo o ejercicio, quemará más calorías---y puede requerir más calorías por día para mantenerlo alimentado. Para aumentar tu quema de calorías, incluir por lo menos 20 a 30 minutos de ejercicio diario y por lo menos cuatro veces a la semana.Individuos más sanos necesitan al menos la mitad de su peso corporal en gramos de proteína. Los atletas que tenga hasta 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal. La idea no es construir el músculo voluminoso sino a preservar el tejido muscular magra, que tiene grandes necesidades de energía y aumentará su metabolismo.

Grasas poliinsaturadas

Las mujeres también necesitan grasa para la fabricación de las hormonas. Seleccionar las grasas poliinsaturadas como los aceites de pescado, semillas de cáñamo, lino, aceites de oliva o de cártamo. Estos aceites son bajos en grasas saturadas y saludable para el corazón.Consumo diario de grasa dietética debe ser no más de 30 por ciento, según el USDA. De esa cantidad, no más del 10% debe ser de grasas saturadas, los que son sólidos a temperatura ambiente como la mantequilla. Las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y obesidad.USDA recomienda comer su 30 por ciento de las grasas diarias de las grasas poliinsaturadas, saludable para el corazón: oliva, semilla de lino, aceites de pescado y semillas de cáñamo.

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