Mejor manera de utilizar una máquina de ejercicios elíptica

by admin 10/07/2016

La mejor manera de usar una máquina elíptica es hacerlo con seguridad. Si usted tiene una condición médica como diabetes, obesidad o problemas en las articulaciones, consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio. Las elípticas son apreciadas para sus entrenamientos aeróbicos de bajo impacto. Sin embargo, si usted sufre de dolor severo de la rodilla, puede todavía ser demasiado áspero de un impacto para usted. Si el médico aprueba su nuevo plan de ejercicios, siempre estiramiento y calentamiento antes de hacer ejercicio para ayudar a evitar lesiones.

Instrucciones

• Estire los músculos antes de trabajar hacia fuera. Según la Clínica Mayo, que se extiende no sólo proporciona flexibilidad y ayuda a la circulación, también te hace menos propensa a lesiones aumentando la amplitud de las articulaciones de movimiento. Estirar correctamente suavemente extendiendo los músculos y respirar libremente. No estirar cualquier músculo lo suficiente como para causar dolor. Mantenga cada estiramiento durante unos segundos.

• Incluir una rutina de calentamiento breve en su régimen de ejercicio. Caminar durante unos minutos y sus brazos alrededor del oscilación para aflojar aún más sus músculos.

• Sujete el manillar de la máquina elíptica. Algunas máquinas elípticas tienen manijas movibles así que usted puede trabajar sus brazos y sus piernas; otros modelos tienen asas fijas. Trabajar hacia fuera, moviendo los pies en el pie grande "pedales" que fueron caminar o trotar.

• Programar su máquina elíptica, si lo desea. Algunos modelos han programado entrenamientos para elegir. O usted puede diseñar su propio entrenamiento elevando los niveles de resistencia. Este es un asunto de preferencias personales; Si quieres que un ejercicio más difícil, aumentar la resistencia o su cuerpo se mueven más rápido.

• Cambiar la inclinación, si eres capaz. No todos los modelos le permiten cambiar la inclinación o la resistencia. Alterar la inclinación le permite trabajar diferentes grupos musculares más intensamente, como los glúteos o tus pantorrillas. Si su máquina elíptica permite esto, habrá una guía que mostrará que inclina el mejor trabajo que los grupos musculares.

• Mantener una postura apropiada a lo largo de su ejercicio. Evite encorvarse. Evitar bloqueo de las rodillas. Dummies.com recomienda mantener una curva suelta de rodillas. Dummies.com también recomienda evitar "pedalear" hacia atrás con frecuencia, como puede colocar más tensión en las rodillas.

Consejos y advertencias

  • Beber mucha agua mientras trabajas hacia fuera.

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