Mejor ejercicios de respiración

by admin 03/22/2011

A menudo respiramos sin pensar en ello, y no podemos sobrevivir sin ella. Probar diferentes técnicas y ejercicios para aumentar los beneficios de la respiración. Respirar correctamente puede ayudar a su cuerpo para aprovechar al máximo de cada respiración.

Ejercicios de respiración

Consciente se enfoque en tu respiración para conocer la forma en que respiras, en lugar de dejar que sea sólo una acción automática. Un enfoque del yoga tendrá que respirar por exhalar primero. Usted puede pensar de inhalar como la primera parte de una bocanada, pero usted puede cambiar eso. Respirar de la manera que normalmente y luego respire exhalando primero para experimentar la diferencia en su cuerpo. También intenta respirar más lentamente, profundamente, tranquila y consciente. Centre su atención en la respiración y no se centran en otros pensamientos. Ponga su mente en la respiración para maximizar el impacto de cada uno.

Reentrenamiento de la respiración

Trate de reentrenamiento de los músculos. Respiración readaptación, un enfoque sugerido por profesionales sanitarios del Hospital General de Marquette, te enseña cómo usar sus músculos para maximizar cada respiración. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Relaje su abs e inhalar por la nariz. Permita que su abdomen expandirse mientras su pecho mueve poco o no. Expulsar el aire lentamente por la boca, con los labios redondeados, dibujo en el abdomen. Esta acción ayuda a su diafragma para librar su cuerpo de aire usado. Trate de tomar dos veces mientras exhala como haces para inhalar. Cuenta a dos, al inhalar y la cuenta a cuatro mientras exhala. Durante todas las etapas de la respiración, mantener los músculos del cuello y el pecho relajado. Esta práctica debe ayudarte a mantener las vías respiratorias abierta ya al exhalar, proporcionando más espacio para el aire fresco cuando usted inhala. El músculo principal que se utiliza es el diafragma, ya que debe mover hacia abajo al inhalar y subir al exhalar. Reentrenamiento de la respiración debe ayudar a utilizar menos energía y acceder a más aire al respirar.

Beneficios

Mejor ejercicios de respiración pueden mejorar la calidad del aire que utiliza de su cuerpo. Dr. Alice D. Domar, pH.d., terapeuta cuya investigación se centra en temas de salud de la mujer y el estrés, dice que respirar superficialmente y sin usar totalmente el diafragma no proporciona intercambio de oxígeno óptimo. Mayor conciencia de su respiración se asegura de que cada músculo se utiliza tan eficazmente como sea posible. También puede proveerle con la dirección de tus pensamientos y energía.

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