Mejor dieta para la grasa de la barriga

by admin 06/26/2011

Perder grasa del vientre es una de las principales razones por qué personas de la dieta. Aunque algunos lo hacen para imagen, otros lo hacen por razones de salud. Exceso de grasa alrededor del estómago puede conducir a una variedad de problemas de salud como presión arterial alta y diabetes. La línea de la cintura de una mujer debe medir no mas de 35 pulgadas, y un hombre debe ser no más de 40 pulgadas ayudar a prevenir estas enfermedades.

Alimentos a incluir

La mejor estrategia para desterrar la grasa de la barriga es embarcarse en una rutina de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y una dieta equilibrada. No existe dieta mágica o píldora para deshacerse de la grasa del estómago permanentemente. Para el éxito a largo plazo, la forma más efectiva es a balancear alimentos saludables y comer con moderación alimentos poco saludables.

Ciertos alimentos son los mejores consumir para perder grasa del vientre y para mantenerlo. En primer lugar, sustituir carbohidratos refinados con granos enteros. Cuando carbohidratos refinados, como el pan blanco se consumen, los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo aumentan resultando en grasa. Esta grasa normalmente termina en la región del estómago. Comer cereales integrales previene este proceso. También, los alimentos integrales son más satisfactorios, ya que son ricos en fibra. Según la pirámide de alimentos establece para el Departamento de agricultura de Estados Unidos (USDA), el adulto promedio debería consumir un mínimo de porciones de seis granos.

Verduras de hoja verde también contienen altas cantidades de fibra que ayuda a mantener un completo. Estas verduras ayudan a energizar el cuerpo sin producir una alta cantidad de calorías. Utilizar éstos como parte de los requerimientos diarios de frutas y vegetales de cinco porciones.

Productos lácteos bajos en grasa, como leche, queso y yogurt, deben limitarse a tres porciones diarias. Consumir dos porciones de proteína magra al día, como pollo y pescado. Carnes rojas tienden a ser más altos en grasa y deben consumirse con moderación, como exceso de grasa termina en el estómago.

Beber mucha agua durante el día ayuda a eliminar toxinas en el cuerpo, algunas de las cuales pueden acabar como exceso de grasa en la barriga. Optar por al menos ocho vasos de día. Tés verdes saludables cuentan como parte de los requerimientos de agua y también actos para purgar el sistema y aumentar el metabolismo.

Alimentos a evitar

Los mayores culpables de la grasa de la barriga son azúcares, carbohidratos refinados y alimentos procesados. Estos alimentos producen insulina en el cuerpo, que se convierte en grasa que termina en el estómago. Postres y dulces son una gran fuente de azúcar, como zumos de frutas. Optaran por la fruta real, como una naranja, en lugar de zumo de naranja azucarado. Carbohidratos refinados, como arroz blanco, pasta y pan carecen de fibra y en azúcar una vez consumida. Los alimentos procesados son malos para alguien tratando de perder peso, pero sobre todo para aquellos que tratan de perder grasa del vientre. Alimentos congelados, en caja y enlatados contienen aditivos altos en azúcar y sodio. Azúcar se convierte en grasa, mientras que el sodio hace que el cuerpo conserve el peso del agua, principalmente en el estómago.

Otros consejos

Comer balanceado comidas con proteínas, cereales y hortalizas son la clave para ser lleno por más tiempo. También, comer seis comidas más pequeñas durante todo el día es mejor para aquellos que están tratando de perder grasa del vientre, en lugar de comer tres comidas grandes. Alimentos se digieren mejor cuando se consume cada pocas horas; Cuando el cuerpo no recibe alimento durante varias horas, pasa al modo de hambre. Una vez que recibe alimentos después de un largo período si tiempo, grasa es más difícil de romper en el cuerpo en ese momento.

Related posts