Manguito de los rotadores ejercicios para nadadores

by admin 02/15/2010

Manguito de los rotadores ejercicios para nadadores

Músculos del hombro son muy importantes en los movimientos de la natación, y es común para los nadadores a desarrollar dolor en los hombros. La natación es particularmente estresante en los músculos que componen el manguito rotador, que se refiere a un grupo de tendones y músculos que estabilizan el hombro. Ejercicio regularmente el manguito rotador puede ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar "hombro de nadador".

Push up de hombro

El pectoral hombro es un ejercicio que fortalece tu serrato anterior, que es un músculo que sostiene el omóplato contra las costillas para promover la estabilidad del hombro, según Active.com. Asumir una posición de lagartija estándar, pero bloqueo los codos de manera que su torso se hunde un poco. A continuación, prolongar los omóplatos y encorve la espalda superior. Repita esto 10 a 12 veces.

Estiramiento de la banda

Este ejercicio se centra en el fortalecimiento del manguito de los rotadores. Tomar una banda elástica, corto, lazo alrededor de sus muñecas y mantenga las manos delante de usted con los codos doblados a 90 grados. Trate de mover sus manos lejos del cuerpo. Se centran en exprimir los omóplatos durante todo el ejercicio, USA Swimming, dice.

Rotación de hombro

El ejercicio de rotación del hombro es bueno para mejorar la estabilidad del hombro cuando usted está haciendo movimientos de brazo arriba, notas de Active.com. Estire su brazo superior derecho hacia un lado del cuerpo y sostenga una pesa paralelo con su cintura para que el codo está doblado a 90 grados y su palma quede hacia adentro. Gire el hombro 180 grados hasta que el antebrazo apunte al techo y su palma quede hacia fuera. Repita con el brazo izquierdo.

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