Maneras seguras para bajar de peso rápido

by admin 10/08/2016

El objetivo de la mayoría de las dietas es perder peso rápido, pero un tipo efectivo de pérdida de peso es sólo una o dos libras por semana. La cantidad de peso que pierdes es totalmente hasta usted si usted está consciente de la cantidad de calorías que se consumen y queman con el ejercicio. La dieta más segura no irá más allá de dos libras en una semana.

Calorías

Muchas personas en un programa de pérdida de peso puede perder mucho peso rápidamente, pero el peso que se pierde demasiado rápido es más probable que se recuperó después de la dieta se interrumpe. Un programa de pérdida de buen peso no sólo suficientes calorías para soportar el peso los cortes, sino que también enseña buenos hábitos alimenticios saludables que se pueden continuar mucho después de que la dieta ha terminado.No elija una dieta de moda que restringe la comida y la ingesta de calorías a niveles insostenibles. Algunos programas de dieta de restringen calorías a 500 al día. Esto no sólo es saludable, pero la mayoría de la gente no sería capaz de mantener esta dieta por mucho tiempo. El cuerpo responde a una dieta muy restrictiva retardando el metabolismo y prevenir la pérdida de peso.Al planificar tu dieta para bajar de peso, determinar la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual. Eliminar un par de cien calorías de esa cantidad para perder peso. Usted tendrá que cortar o quemar 3500 calorías para perder una libra de peso. Se puede perder tan poco como un medio libra cada semana o pueden perder dos libras cada semana. El número depende de usted, pero usted no debe ir por encima de dos libras en una semana perder peso en forma segura.Comer demasiado poco agota su energía y puede hacer que comer en exceso cuando se va el plan de dieta.

Ejercicio

Además de las calorías que se cortan de su plan de comidas, puede incluir ejercicio físico para quemar algunas. Todavía debe limitarse a dos libras por semana. Ejercicio durante treinta minutos al día al menos cinco días a la semana. Esto quema calorías y ayuda a mantener sanos el cuerpo y los músculos.Ejercicio adicional le permite agregar unas pocas más calorías a su dieta.

Nutrición adecuada

Un método seguro de pérdida de peso incluye todas las vitaminas y minerales que su cuerpo requiere para funcionar correctamente. La proteína es necesaria para la construcción de tejido y músculo y los carbohidratos son necesarios para proporcionar energía. La grasa es una parte esencial de su plan de dieta y no debe ser excluida totalmente. Elegir buenas fuentes para estos tipos de alimentos, como las aves de corral y pescado para proteínas y frutas y verduras para sus hidratos de carbono complejos. Evitar las grasas saturadas y grasas trans en su plan de pérdida de peso. Intercambio de la grasa poco saludable saludable aceite de oliva y productos lácteos grasa bajo.

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