Maneras naturales para mejorar la Osteopenia

by admin 07/19/2010

Osteopenia, una condición más comúnmente asociada con el envejecimiento, hace que la densidad mineral ósea de una persona a caer por debajo de los niveles de pico. Si bien es normal de la experiencia disminuida la densidad ósea a medida que envejecemos, si no se trata, osteopenia puede conducir a osteoporosis y fracturas. Hay algunos pasos simples y naturales que puede tomar para mejorar la osteopenia y disminuir su ritmo de pérdida ósea.

Ejercicio

Ejercicio estimula la producción de hormonas que dirigen la construcción y reparación de los huesos. Un estudio de investigación de la Universidad de Tufts encontraron que ejercicio moderado fue efectivo en ayudar a las mujeres entre las edades de 50 y 70 conserva su densidad mineral ósea. Si usted está comenzando un programa de ejercicios, no exagere. Trabajar con su médico para desarrollar un programa que es apropiado para su nivel de edad y aptitud.

Dieta

Consumo excesivo de alcohol, cafeína y sodio puede resultar en la pérdida de hueso, y el consumo de tabaco se ha ligado para así pérdida ósea. Una dieta natural que es pesado en proteínas, frutas y verduras que son ricas en las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para construir y preservar hueso. Algunos de estos alimentos incluyen pescado, productos lácteos, frutos secos vegetales verdes y frijoles.

En cambio, gran parte de su valor nutricional en los alimentos procesados se destruye durante la fabricación y el envasado, y tienden a cargarse con el sodio, que se extiende su vida útil, pero es malo para tus huesos.

Suplementos

El calcio es importante para hacer y conservar el hueso, pero también necesita de niveles adecuados de vitamina D para ayudar al cuerpo a absorber el calcio. Su médico puede utilizar una prueba simple para determinar si sus niveles de vitamina D son muy bajos. Minerales como el magnesio y la vitamina K también ayudan calcio realizar su importante labor, y algunos suplementos de calcio tienen todos estos ingredientes.

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