Maneras más rápidas para quemar grasa del vientre

by admin 07/01/2010

Maneras más rápidas para quemar grasa del vientre

Cuando tratan de perder peso, uno de los más quejado acerca de las cuestiones es la grasa que rodea el vientre. En comparación con otras partes de nuestro cuerpo, grasa del vientre tiende a ser testarudo y puede ser difícil de perder, sobre todo a medida que envejecemos. No hay ninguna solución mágica, de milagro para perder grasa del vientre. Pero trabajando duro y la combinación de un cambio en sus hábitos de alimentación junto con un programa intensivo de ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento de núcleo, puede maximizar la quema de la grasa del vientre y perder el exceso de grasa rápidamente y con eficacia.

Instrucciones

• Ejercicio cardiovascular es la manera más efectiva de quemar calorías y eliminar grasa del vientre. Ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de actividad que se pone el corazón y los pulmones de bombeo y trabajando duro durante un período de tiempo. Actividades cardio populares incluyen aeróbic, correr y andar en bicicleta. Trata de encajar en 30 a 45 minutos de cardio al día, seis días a la semana. Ejercicio durante al menos 30 minutos en orden para que su cuerpo comenzar a quemar la grasa del vientre. Para lograr un rendimiento óptimo, tomar un día libre cada semana para que su cuerpo pueda descansar y recuperar.

• Ejercicios para fortalecer su base y los músculos abdominales. El área de la base se compone de la espalda baja, abdominal y músculos del pecho que se envuelven alrededor de su cuerpo. Los músculos ayudan a aumentar tu metabolismo y hacerlo más fácil para deshacerse de la grasa. Mediante la construcción de la fuerza muscular de su base, su cuerpo naturalmente comenzará a quemar más grasa del vientre. Ejemplos de ejercicios de core incluyen yoga o clases de Pilates. También puedes hacer abdominales, abdominales y flexiones de brazos para fortalecer tus abdominales y músculos del pecho. Vea recursos para obtener un ejemplo de diferentes tipos de abdominales que puedes hacer. Trabajo en tus músculos de la base tres veces por semana para lograr la máxima quema.

• Cambiar su dieta. Es importante ajustar sus hábitos alimenticios junto con su régimen de entrenamiento. Comer más proteínas como pollo magra o pescado, así como verduras de hoja verdes como espinaca o lechuga romana lechuga. La proteína extra que ayudan a construir y fortalecer tus músculos más rápido. Cortar los carbohidratos como arroz, pan, pasta o harina. Hidratos de carbono tienden a contener el exceso de calorías vacío que añade a la grasa del cuerpo sin proporcionar cualquier importante de salud o beneficios nutricionales. Corte de carbohidratos junto con su plan de ejercicio le ayudará a quemar la grasa del vientre más rápido.

• Administrar sus niveles de estrés y dormir lo suficiente cada noche. Los estudios han demostrado que cuando se eleva su nivel de estrés, su cuerpo libera altos niveles de la hormona cortisol, que se traduce directamente en aumento del apetito y producción de grasa en la zona del vientre. No dormir lo suficiente también disminuye la producción de insulina en el cuerpo, lo cual significa que su cuerpo será menos capaz de quemar calorías. Evitar el derecho de alcohol antes de dormir y crear nuevos hábitos como caminar, beber menos productos con cafeína y supervisar constantemente su nivel de estrés ayudarán a mantener tu cuerpo en equilibrio y quemar la grasa del vientre rápidamente.

Consejos y advertencias

  • Consultar con un entrenador personal le proporcionará que óptimo se beneficia de su trabajo a la rutina.
  • Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

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