Maneras de reducir la ansiedad

by admin 03/20/2011

La ansiedad es un problema común. Según la Asociación de trastorno de ansiedad de América, trastorno de ansiedad es la enfermedad mental más frecuente en los Estados Unidos y afecta a 18 por ciento de la población - unos 40 millones de adultos. Si bien hay muchos tipos de trastornos de ansiedad que requieren diagnóstico y tratamiento, ansiedad generalizada puede ser aliviada con los cambios de estilo de vida.

Cafeína

La cafeína es un deber-tiene la mañana recoger para muchas personas, el 80 por ciento de la bebida americanos, según un artículo en Vademecum. Pero algunos no se dan cuenta que la cafeína puede inducir y elevar la ansiedad. Si tienes ansiedad, considerar el reducir o eliminar la cafeína en conjunto. Muchas personas no se dan cuenta cuánto cafeína consumen en un día. Cambiar a café descafeinado y tés y si debe tener un refresco, comprar variedades sin cafeína. Al llegar a un café o una bebida de cafeína, tome nota de cómo afecta su cuerpo. Si aumenta la frecuencia cardíaca y causas racing pensamientos, inquietudes y otros comportamientos ansiosos, cortar hacia fuera totalmente.

Relajación

Ansiedad y pánico son provocados por muchas cosas, pero se pueden controlar. Una forma de aliviar la ansiedad es comenzar respiración metódicamente en cuanto comienza la ansiedad. Respire suavemente inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Centrarse en su estómago como usted inhala y exhala. Esto ayudará a calmar tu cuerpo, relaja los músculos y el foco de los pensamientos ansiosos. También fundamental para favorecer la relajación es encontrar al menos 20 a 30 minutos al día para sentarse y concentrarse en sí mismo. Esto puede ser por leer el periódico, escribir en un diario o una oración.

Ejercicio

Ejercicio se sabe para reducir la ansiedad. Actividad física aumenta endorfinas mejoran el ánimo, relaja la tensión muscular y promueve la confianza y pensamientos positivos. Caminar, andar en bicicleta para correr es todas buenas opciones para mejorar tu estado de ánimo y reducir los pensamientos ansiosos. Treinta minutos que al día es ideal, pero incluso ayudarán a 15 minutos a pie. También considere tomar un yoga o pilates clase, que son conocidos por reducir la ansiedad y promover la calma y la relajación.

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