Maneras de perder 15 libras

by admin 08/27/2012

Para la mayoría de la gente, perder 15 libras es una meta razonable. Salvo cualquier inhabilidades físicas o razones médicas por qué debe evitarse la pérdida de peso, hay varias maneras en que puede perder 15 libras en un tiempo relativamente razonable. Siempre consulte con su médico antes de intentar la pérdida de peso. Si le dan pero el visto bueno para arrojar las 15 libras extras, considere las siguientes técnicas.

Dieta

Dieta es extremadamente importante cuando se trata de aumento de peso o pérdida. La comida que usted pone en su cuerpo afectará directamente cómo varía tu peso. Los tipos de alimentos, así como cuando se comen y en qué proporción, son en gran parte responsables de determinar su peso. Hay una variedad de maneras de perder 15 libras con cambios en la dieta solamente, aunque el ejercicio es una forma efectiva de aumentar tu pérdida de peso. Según Good Housekeeping, corte sólo 75 calorías todos los días puede ayudarle a lograr una pérdida de peso de 15 libras por año. Si no quieres esperar un año para arrojar el exceso de peso, considere cortar más calorías de su ingesta diaria.

Sin embargo, cortar demasiadas calorías puede revertir el efecto deseado. Según el Dr. George Blackburn de la escuela médica de Harvard y una autoridad sobre la obesidad, cortar demasiadas calorías coloca el cuerpo en modo de hambre, y reacción natural del cuerpo es retener qué calorías que le des. Por lo tanto, derramamiento de peso no será la reacción, en cambio puede hacerle aumentar de peso a largo plazo. Comer con sensatez es la mejor manera de mantener el peso, y mantenerse alejado de las dietas de moda que prometen una pérdida de 15 libras en cuestión de días es muy recomendable. Esto pueden parecer muy atractivas, pero a menudo el resultado deseado puede establecerlo más atrás.

Ejercicio

El ejercicio es excelente para tu cuerpo, sin importar si o no usted tiene peso que perder. Ejercicio le proporciona energía, oxígeno y ayuda a mejorar la circulación en su cuerpo. Según el Dr. Blackburn, la cantidad recomendada de ejercicio diario es 30 minutos cuatro veces por semana. Sin embargo, no todo el mundo puede hacer ese compromiso, por lo que sugiere hacer una variedad de actividades que aún obtener su bombeo del corazón. Pasear al perro, bailar música y caminar siempre que sea posible pueden ayudar a quemar las calorías adicionales que necesita para perder 15 libras. El objetivo del ejercicio es quemar calorías en exceso y para perder peso, usted debe quemar más calorías que usted consume. Eso es por qué una dieta saludable con menor calorías y más ejercicio le ayudará a lograr tu meta de pérdida de peso de 15 libras más rápido, más sano y a largo plazo.

Preparación mental

Preparación mental para su viaje de pérdida de peso es tan importante como la dieta y el ejercicio. Mantener una actitud positiva y tener fe en su capacidad para perder el peso son la mitad de la batalla. Recuerda sin importar el ritmo de la pérdida de peso, que está haciendo algo grande para su cuerpo, y que solo vale la pena. No puede ser capaz de notar cada cambio pequeño, pero darme cuenta de que su cuerpo está dando saltos con cada paso que usted toma y cada bocado que no. Establecer recompensas y metas pequeñas usted mismo con pequeño, no alimentos artículos motivados al llegar a los. No esperes a felicitar a usted hasta que usted ha perdido el enteros 15 libras. Recuerda que te está haciendo bien, y que cuenta cada libra.

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