Maneras de controlar irritabilidad alta

by admin 09/11/2012

"Control" puede ser una palabra crítica en "controlar" la irritabilidad, la ansiedad producida por la necesidad de control de eventos en tu vida puede ser un factor contribuyente en irritabilidad. Una técnica es pensar sobre el manejo de irritabilidad por desarrollar algunas habilidades de afrontamiento, así controlar su irritabilidad. Otro enfoque es tomar conciencia de las causas de alta irritabilidad y aliviar ese estado evitando sus causas.

Mecanismos de afrontamiento

Sentirse muy irritable, molesto o de mal genio es extremadamente desagradable. Se basa en sí mismo si lo que genera un comportamiento desfavorable. Por ejemplo, si presión en miembros de la familia, actuar groseros con los compañeros de trabajo o ser ineficaces en nuestras relaciones o tareas básicas de la vida, sólo puede añadir a nuestra irritabilidad. Así que el primer paso es desarrollar habilidades de afrontamiento que pretenden separar la forma en que sentimos (temporalmente, es de esperar) de la manera de resolver los problemas y tratar a los demás. Esto no es fingir que no sentimos mal; es sólo un intento de reconocerlo y administrar irritabilidad de una manera que no espiral fuera de control.

Esto puede ser bueno hablar con un psicólogo. Corto, la mejor habilidad que puede tener es conocer a la gente para lo que necesites. Usted puede ser honesto. Dígales cómo se siente y lo que usted piensa ayudaría. Si no se siente preparado para ello, hacer un plan para quitarse de una situación antes de que su irritabilidad se pone fuera de control y o digo algo perjudicial. Puede ser útil para visualizar excusar a sí mismo y saber exactamente en qué momento que necesitará quitarse.

Identificar las causas

Solución de problemas de irritabilidad extrema es difícil porque irritabilidad interfiere con las funciones cognitivas que necesitan para resolver problemas. Esta es una de las razones que usted debe considerar preguntar a amigos, familia o salud profesionales de ayuda. Es importante entender que, si bien cada uno de nosotros tiene un temperamento único, irritabilidad extrema no es un temperamento natural. Si te sientes extremadamente temperamental, no es un problema primario, pero el resultado de otro problema. La mejor manera de localizar el problema es listado de las causas probables, entonces tratarlos en una manera muy organizada. Llevar un diario sólo para este propósito puede ser muy útil.

Categorías de causas comunes

Hay una muy larga lista de cosas que pueden causar irritabilidad. Causas más profundas, sin embargo, caen en estas categorías: dolor físico, dolor emocional, estrés, problemas de salud no tratados, estado de ánimo o trastornos mentales y abuso de sustancias. Algunas de estas causas pueden interactuar, convertirse en un síndrome. Por ejemplo, abuso de sustancias puede deberse a un problema de salud como el hipotiroidismo, que a su vez causa fatiga, estrés y otros problemas de salud como la diabetes. Dentro de cada una de estas categorías es una larga lista de posibles culpables. Algunas de ellas pueden ser simple pero confusión, como una alergia alimentaria. Algunos pueden ser complejos como la fatiga causada por el lupus, una enfermedad mal entendida. Hacer una lista completa y con la ayuda de profesionales de la salud, tratar de identificar las causas de su irritabilidad.

Centrarse en la salud

No sólo se centran en lo que está mal. Se centran en la salud. ¿Cuáles son las cosas esenciales que necesita para estar sano? ¿Alguno de ellos falta o deficiente? Necesita descanso y sueño, ejercicio, buena nutrición, y tienes necesidades emocionales. Como estás buscando problemas, también mire cada uno lo que necesita para su salud y bienestar. Usted puede encontrar que si centran en la salud, descubre las causas más rápidamente que si usted busca la causa.

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