Maneras de acelerar tu metabolismo

by admin 12/01/2010

Piense en su metabolismo como horno de su cuerpo; Cuando se acelera, se está quemando grasa indeseada y calorías a precios astronómicos. Cuando está apagado, la grasa y las calorías siguen siendo, junto con libras no deseados. Aunque su metabolismo comienza a disminuir a medida que envejecemos, hay una gran variedad de formas para poner en overdrive; muchos de hecho que tienes no hay problema, elegir las técnicas que funcionarán mejor para usted.

Mira las calorías

Si comes demasiado aumento de peso, por lo que la respuesta a la pérdida de peso debe ser dejar de comer. Bonk, mal la respuesta. Cuando usted drásticamente reducir el número de calorías que consumes, tu cuerpo pasa automáticamente al modo de hambre, un mecanismo utiliza para protegerse del hambre. Sostiene a cada pedacito de grasa que tienes en caso de que se necesita para la energía. Este mecanismo también hace que su metabolismo reducir la velocidad. Para combatir esto, comer la suficiente cantidad de calorías para su peso corporal. Para determinar este número, multiplica tu peso por 11; Este es el número de calorías que debe tomar cada día.

Comience con un desayuno

Mientras sueño, tu metabolismo se ralentiza considerablemente. Para encender el fuego, necesita comer cuando despiertes. Hasta que usted alimenta su cuerpo, su metabolismo sigue siendo lento y contra ti, no te funciona. Un buen desayuno sería un plato de cereal integral con un trozo de fruta, o revuelto de claras de huevo mezcladas con verduras picadas y una taza de yogur.

Comer con frecuencia

Igual que un horno se apagará si no se mantiene la llama encendida, así también será tu metabolismo si no es alimentado a menudo. Comer cinco o seis comidas pequeñas al día mantendrá tu metabolismo funcionando durante todo el día. Trate de espacio sus comidas y bocadillos dos o tres horas e incluyen algún tipo de proteína en cada comida o merienda.

Añadir más proteínas

Proteínas no solo ayuda a construir y reparar músculos y tejidos, también ayuda a aumentar su metabolismo. Los bloques de edificio de proteína son los aminoácidos, que son más difíciles de su cuerpo a descomponer; tiene que esforzarse para hacerlo. 10 a 35 por ciento de su total de calorías diarias deben provenir de una fuente de proteínas como yogur, pollo sin piel y pescado. Aperitivos pueden incluir un puñado de almendras, queso bajo en grasa o una lata de atún.

Beber más agua

Si usted está incluso un poco deshidratado, su metabolismo se ralentizará. Por lo tanto, usted necesita para asegurarse de que usted está bebiendo suficiente agua durante el día para evitar que esto suceda. Si usted bebe un vaso antes de cada comida y merienda, han llegado cerca de los recomendadas ocho vasos al día.

Póngase en movimiento

Ejercicio juega un papel fundamental en impulsar su metabolismo. El ejercicio aeróbico es excelente para conseguir tu horno va, pero quiere desafiarse a sí mismo un poco y añadir alguna intensidad. Cuando entras, añadir explosiones cortas del funcionamiento. Si utiliza una cinta de correr, alternan su caminar normal con un a dos minutos a pie en una superficie inclinada.

Otra gran manera de aumentar tu metabolismo es construir el músculo. Esto se hace por levantar pesas. Cada libra de músculo usted tiene quemaduras nueve veces más grasas y calorías que una libra de grasa no. Incluso si usted sólo se compromete a dos sesiones de entrenamiento de la fuerza de 15 minutos a la semana, usted notará una diferencia.

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