Manera más rápida de perder peso en una cinta de correr

by admin 04/22/2011

Manera más rápida de perder peso en una cinta de correr

Si tienes una ocasión especial subiendo o cualquier otra razón para querer bajar de peso rápidamente, por lo que se puede ver mejor, se puede hacer por cambiar su dieta y participar en el ejercicio diario en casa en su caminadora. Según el Dr. Michael Dansinger, que trabaja con los participantes en el programa de NBC "The Biggest Loser", es posible perder una cantidad significativa de peso en un período relativamente corto de tiempo siguiendo un estricto plan que consta de al menos siete horas de riguroso ejercicio por semana.

Instrucciones

• Modificar su dieta antes de comenzar un régimen de entrenamiento de caminadora. Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que quema; reducir la ingesta calórica de 500 calorías por día es generalmente suficiente para producir una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Reducir las calorías, consumiendo sólo 1.050 a 1.200 al día, se producirá un ritmo más rápido de pérdida de peso al principio, pero reduciendo la ingesta demasiado drástico con una dieta de hambre le baja tasa metabólica de su cuerpo y hacen que sea más difícil perder peso después de que su cuerpo ajusta a la baja ingesta de calorías.

• Comenzar la rutina de cada día por calentamiento con estiramientos, luego hacer una caminata de ritmo lento de 3 a 5 minutos. Esto le ayudará a preparar los músculos y el corazón para el ejercicio y disminuir las probabilidades de conseguir lastimada durante el ejercicio.

• Alterne la mayor parte de su entrenamiento entre caminar y correr y periódicamente cambiar la inclinación si su caminadora ofrece esa opción. Es importante elevar su ritmo cardiaco y mantenerlo durante el entrenamiento para pérdida de peso máxima; Hay muchas calculadoras de frecuencia cardíaca objetivo en línea que utilizan factores como tu edad y la frecuencia cardíaca en reposo para determinar su rango ideal de latidos por minuto.

• Trabajar la parte superior del cuerpo con pesas de mano caminando en la caminadora. Esto ayudará a fortalecer tus brazos, hombros y espalda superior. El músculo más masa tu cuerpo tiene, más calorías quemará, por lo que siempre es una buena idea trabajar en musculación además a su ejercicio de cardio.

• Ejercicio en la caminadora por lo menos una hora por día, pero no se esfuerce mucho que experimentar mucho dolor mientras se trabaja hacia fuera. Puede tiene que empezar poco a poco hasta que su cuerpo acumula resistencia y luego aumentar la intensidad de sus entrenamientos al empezar a sentirse más cómodo.

Consejos y advertencias

  • Reducir almidones y sodio en la dieta puede resultar en una pérdida rápida de hasta cinco libras de fluido al empezar su programa de dieta y ejercicio.
  • Siempre consulte con su médico antes de comenzar una rutina de pérdida de peso drástica.

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