Los tipos de alimentos básicos

by admin 09/18/2010

Los tipos de alimentos básicos

Una dieta saludable es necesaria llevar una vida larga y saludable. El truco para comer sano es saber los tipos de alimentos diferentes y cómo incorporarlos a tu dieta. Cada tipo de alimento es necesario, pero en diferentes cantidades.

Granos

Los granos son necesarios para proporcionar energía. Es mejor elegir granos de harina de trigo integral en lugar de harina blanca. Granos de harina blanca se procesan más provocando que pierdan nutrientes valiosos. La dosis recomendada es 10:54 al día.

Frutas y verduras

Frutas y verduras proporcionan el cuerpo con vitamina A, vitamina C, hierro, potasio y otros nutrientes importantes. Todo el mundo debe comer 3 a 5 porciones de verduras y 2 a 4 porciones de fruta cada día. Algunos ejemplos de vegetales son judías verdes, calabaza y brócoli. Algunos ejemplos de frutas incluyen manzanas, plátanos, peras y melocotones.

Proteína

El grupo de alimentos de proteína ayuda a construir músculo y proporciona energía. Buenas fuentes de proteína incluyen huevos, frijoles, carne magra, aves y pescados. La porción sugerida es de 2 a 3 por día.

Productos lácteos

Alimentos del grupo lácteo contienen calcio, que es importante para construir y mantener huesos fuertes. Es importante intentar comer 2 a 3 porciones de productos lácteos cada día.

Grasas

Las grasas y los dulces son para ser usados con moderación ya que no proporcionan mucha nutrición. Ejemplos de grasas son el aceite, mantequilla, azúcar, dulces y otros postres.

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