Los requerimientos diarios de calorías para perder peso

by admin 02/04/2011

No hay ninguna tal cosa como una dieta de "one size fits all". Cuerpo de cada persona es diferente y tiene necesidades nutricionales diferentes. Muchas personas, mujeres especialmente, han malgastado tanto tiempo intentando la dieta que trabajó para que la peluquería del primo de la tía de su amigo sólo encontrar que no están perdiendo peso. El hecho es que la única manera de adelgazar es reducir calorías y añadir ejercicio. Las necesidades de calorías de cada persona son diferentes, y cada persona debe tomar una mirada cercana a su nivel del cuerpo y la actividad al intentar planificar el número de calorías necesarias en una dieta. También, nadie intenta la dieta debe ser consciente de que comer muy pocas calorías es perjudicial como comer demasiados. Debe ser un cuidado equilibrio entre pérdida de peso y la salud en general.

Cálculo de calorías para mantener el peso

Antes de determinar cuántas calorías se necesitan para bajar de peso, una persona debe calcular cuántas calorías son necesarias para mantener el peso actual. Cada persona es diferente ya que cada cuerpo tiene un metabolismo diferente. Sin embargo, en general, una persona puede multiplicar su peso veces diez. Una persona que pesa 150 libras multiplicaría 10 150 veces para obtener 1.500 calorías. Esto es sólo las base calorías que necesita una persona. Otros factores deben ser considerados.

Calorías necesarias para apoyar las actividades diarias

Al calcular las calorías necesitadas, uno debería añadir calorías para la actividad diaria. Esto no es ejercicio, solo cosas como caminar por el pasillo y verter un vaso de leche. Multiplicar las 1.500 calorías por.3 promedio (trabajando en un trabajo de escritorio, haciendo las tareas del hogar, jugar con niños),.2 de muy baja actividad (rara vez levantarse de la cama o trabajando largas horas en un escritorio sin tener que levantarse) o.4 de mayor actividad (un trabajo que requiere estar de pie todo el día). En el ejemplo de 1.500 calorías, si la persona era promedio, necesitaría un 450 calorías adicionales, para un total de 1.950 calorías para mantener el peso de 150.

Crear un déficit de calorías

Para bajar de peso, una persona debe tomar en menos calorías de las necesarias para mantener el peso actual. En general, una persona debe cortar 500 calorías por día para bajar de peso a razón de una libra por semana. Una persona que necesita 1.950 calorías para mantener un peso de 150 libras necesita reducir a 1.450 calorías para perder peso. Esta es la forma más segura para bajar de peso, y es la mejor manera de asegurar que el peso no hace entra silenciosamente en.

Calorías y ejercicio

Cuando una persona ejerce, se queman calorías. Esto significa que el cuerpo necesita más calorías para tener energía suficiente para hacer el entrenamiento. Hay una buena manera de asegurarse de que el cuerpo está recibiendo suficientes calorías para funcionar correctamente durante el ejercicio y seguir utilizando el ejercicio para quemar calorías cada día. En primer lugar, determinar cuántas calorías se queman durante el ejercicio. Si se quemará 100 calorías, la mitad de los que debe agregarse a la ingesta de calorías para el día. En el ejemplo, la persona está comiendo 1.450 calorías por día para perder una libra por semana. Si esa persona quema 100 calorías ejercicio, 50 calorías debe añadirse a la dieta ese día para asegurarse de que el cuerpo tenía suficiente energía.

Todas calorías no son iguales

Cuando la dieta, es importante recordar que todas calorías no son iguales. Una dieta de 1.450 calorías de refrescos, patatas fritas y comida rápida dejará a la persona hambrienta y malsano. Una vez la persona ha agotado todos 1.450 calorías y aún tiene hambre, la dieta es segura que se arruinó. Por el contrario, una persona que come 1.450 calorías de frutas, verduras, proteína magra y aperitivos razonables encontrar que 1.450 calorías es más que suficiente a permanecer completo durante todo el día. Esto le llevará al éxito de la pérdida de peso.

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