Los mejores suplementos de Vegan

by admin 07/30/2013

Los mejores suplementos de Vegan

Los veganos comen una dieta libre de animales y productos de origen animal. Como con otras dietas restringidas, es importante incorporar alimentos saludables, nutricionalmente densos tales como frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Además de una dieta bien balanceada, veganos deben incluir vitaminas y minerales para satisfacer sus requerimientos nutricionales diarios recomendados. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos.

Calcio

Nonvegans tienden a obtener la mayoría de su ingesta diaria de calcio de productos lácteos. Para los veganos, vegetales de hojas verdes como col rizada, espinacas, brócoli y col china son muy ricos en calcio, como almendras y alimentos fortificados como la leche de soja o arroz. Según Oficina de los suplementos del Instituto Nacional de salud dietéticos, el adulto promedio debe consumir 1.000 mg de calcio diariamente. Esto es necesario para los huesos fuertes y dientes así como un sistema nervioso sano. También tomar un suplemento si usted no está recibiendo suficiente calcio dietético.

La vitamina D

Calcio y vitamina D ir de la mano. Calcio no puede ser absorbido o utilizado correctamente sin la presencia de vitamina D. Como el calcio, la vitamina D también se encuentra principalmente en productos lácteos que plantea un desafío para los veganos. Su cuerpo es realmente capaz de sintetizar la vitamina D del sol limitada. Según el Instituto de Linus Pauling "exposición de luz solar puede proporcionar mayoría de la gente con su requisito de toda la vitamina D". Dicho esto, con la amenaza de piel cáncer de invierno de clima y relegando a las personas a la interior, obtener suficiente luz solar cada día puede ser difícil. En estas situaciones, un vegano puede beneficiarse de tomar 400 UI de vitamina D cada día.

Hierro

Tanto las plantas y los animales proporcionan hierro, sin embargo, hierro de origen vegetal (no heme) no se absorbe en el cuerpo tan fácilmente como plancha base de carne. Por esta razón, algunos veganos pueden desarrollar deficiencias de hierro. Comer bien Magazine "hierro es necesaria para el transporte de oxígeno desde los pulmones a las células en el cuerpo y para el almacenamiento de oxígeno en los músculos". El varón adulto promedio necesita 8 mg mientras que las hembras necesitan 18 mg o hierro cada día. Bajos niveles de hierro pueden provocar anemia, que causa fatiga y problemas cognitivos. Consulte a su médico y solicitar una prueba de sangre para determinar si un suplemento se requiere.

Vitamina B-12

Vitamina B-12 se encuentra principalmente en la carne. Algunos estudios sugieren eso Mar de verduras pueden ser una fuente potencial de la vitamina. Sin embargo, según la sociedad vegetariana, "el consenso actual es que cualquier B12 presente en alimentos vegetales es probable que no esté disponible para los seres humanos y por lo tanto estos alimentos no se deben confiar en como fuentes seguras". B-12 es importante para producir glóbulos rojos y administrar un sistema nervioso sano. Puesto que la vitamina B-12 es prácticamente imposible de obtener a través de una dieta equilibrada, los veganos deben tomar un suplemento.

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