Los mejores secretos de pérdida de peso

by admin 12/28/2013

Los mejores secretos de pérdida de peso

La obesidad es un problema creciente en Estados Unidos. Se ha convertido en la preocupación número uno, lo que provocó incluso el gobierno se involucre con tratando de ayudar a los estadounidenses a bajar de peso. Perder peso no es fácil y más sólo Descubre esto después de que han ganado una cantidad significativa de peso. Las dietas de moda no son la respuesta, pero hay algunos secretos de pérdida de peso probado que funcionan.

Más fibra y más agua

La fibra puede ser mejor amigo de dieter. Usted puede encontrar fibra en muchos alimentos, incluyendo verduras crudas como la espinaca, el brócoli y la coliflor. Comer una ensalada antes o con cada comida para un alza de la fibra que le ayudarán a sentirse más lleno antes de comenzar su comida. Otra opción es un suplemento de fibra con un vaso grande de agua 20 minutos antes de las comidas. Es un doble golpe para la buena salud, ya que necesita la ingesta de agua extra para bajar de peso. La fibra se expande en el estómago y te hace sentir más lleno más rápido, que le ayuda a comer menos y estar satisfechos con las cantidades más pequeñas que se va comiendo.

También irás al baño más, que es bueno para la salud intestinal. La regla de seis a ocho vasos de agua al día es útil para las personas que desean perder peso. El agua le ayudará a sentirse más satisfecho a pesar del tamaño más pequeño de la comida que se come. Te sorprenderás al saber que a veces un vaso de agua es lo que usted necesita, en lugar de una merienda. La deshidratación a veces puede ser malinterpretada como hambre.

Comer menos y más a menudo

Comer tres comidas al día no funciona para bajar de peso. Usted necesita comer más a menudo y mantener control de las porciones en mente. Idealmente, usted debería intentar comer cada dos horas. Mantener nutrición y energía en la mente con estas mini comidas. Un puñado de almendras mezclado con arándanos es un excelente aperitivo, como un palito de queso con cuatro galletas integrales. Comer estos tipos de alimentos a menudo rampas hasta su metabolismo como su cuerpo siempre tiene alimento en el tracto digestivo y si comer una mezcla saludable de carbohidratos y proteína, usted tendrá energía, demasiado. Una buena guía es comer ninguna harina más grande que el tamaño de la palma de su mano. No olvides siempre preceder sus comidas con un vaso grande de agua.

Quemar las calorías

La matemática más simple pérdida de peso es que usted debe quemar más de lo que llevas. Si usted quema más calorías que usted come, perderá peso. Si comes más de las que quema, usted ganará peso. El cuerpo humano promedio quema alrededor de 1.500 calorías al día apenas existen, por lo que es sentido objetivo por menos de ese total sobre una base diaria. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo debe darle una idea de cuán difícil será para quitarse esos kilos.

Por esta razón el ejercicio es tan importante para la pérdida de peso. Es esencial encontrar el ejercicio que disfrute y mover su cuerpo. Si esto significa hacer las tareas domésticas, una práctica ocupada que te hace sudar o asistir a una clase de aeróbicos varias veces a la semana, encontrar una manera de conseguir su cuerpo en movimiento y quemar esas calorías. Ejercicio cardiovascular (ejercicio que levanta su frecuencia del pulso) es el mejor ejercicio para bajar de peso, así que buscan actividades que elevar su ritmo cardíaco y te hacen sudar. Necesita hacer ejercicio por lo menos tres a cinco veces a la semana durante un mínimo de 30 minutos. Andar en bicicleta, nadar, correr, poder caminar, subir escaleras y un anfitrión de otros ejercicios son gran cardio entrenamientos.

Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio programa--que desea asegurarse de que estés seguro.

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