Los mejores planes de dieta para las mujeres

by admin 07/19/2012

En medio del desorden de la dieta funcionará las mujeres quisiera saber que plan de dieta. Un montón de dietas prometen grandes resultados, pero la mayoría de estas dietas se basa en los mismos principios de nutrición de reducir su ingesta de cuatro alimentos blanco, consumiendo más verduras y evitando alimentos colesterol. Hacer cualquier dieta un éxito consiguiendo que el ejercicio regular y beber al menos 64 onzas de agua al día.

Baja en carbohidratos

Si usted quiere perder grasa corporal rápidamente, puede tratar de una dieta baja en carbohidratos. Eliminar alimentos de hidratos de carbono como pan, pasta y patatas. El azúcar es un gran enemigo del plan de pérdida de peso de carbohidratos.

En lugar de carbohidratos, consumir carne, verduras y productos lácteos bajos en grasa. En vez de cerca seguimiento de calorías, una dieta baja en carbohidratos pistas consumo de carbohidratos, que debe flotar alrededor de 30 g por día. Muchas personas utilizan un plan bajo en carbohidratos para poner en marcha su dieta y normalmente en la dieta baja en carbohidratos sólo por unas dos semanas.

Vegetariano

Adoptando un estilo de vida vegetariano es una forma efectiva de reducir calorías y reducir la grasa. Los vegetarianos comen principalmente frutas y verduras pero también frutos secos, granos, leche y huevos. La dieta de estilo de vida vegana omite huevos y leche; sin embargo las mujeres necesitan calcio para la densidad ósea saludable, por lo que una dieta vegetariana es un mejor ajuste.

Comer aproximadamente 1.250 a 1.500 calorías un día y el plan a pastar sobre frutas y verduras a lo largo de la tarde y noche. Consumir seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes para mantener el estómago lleno y antojos lejos.

Reducción de colesterol

Si quieres bajar el colesterol, se centran en comer aproximadamente 1.200 calorías al día con sólo el 17 por ciento de las calorías de la grasa.

Fibra soluble es un componente importante de este programa y se encuentra en salvado, frijoles y muchas verduras. Usted necesitará permanecer en el programa de dos a tres semanas antes de ver un cambio en el colesterol.

Productos lácteos grasa baja

Una Universidad de Tennessee estudio llegó a la conclusión de que adultos obesos que siguieron una dieta baja en grasa, alta alimentado de productos lácteos perdieron más peso que aquellos que siguieron una dieta que consistía en no más de una porción de un alimento rico en calcio más un Calcio suplemento por día.

Los participantes del estudio comieron una dieta equilibrada pero reducción su ingesta calórica en 500 calorías al día. El grupo de productos lácteos de alta consume tres porciones de queso bajo en grasa, yogur y leche.

El calcio alto suplido, grupo lácteo bajos comió nada más que una porción de productos lácteos al día y tenía un suplemento de calcio de 800 mg. Un tercer grupo, el grupo lácteo bajo en calcio suplementado, bajo comió nada más que una porción de productos lácteos al día y tenía un suplemento de calcio de 400 a 500 mg o placebo.

Después de seguir la dieta durante 24 semanas el grupo de lácteo alto perdió más peso y un promedio de 24 libras de peso y 16 libras de pérdida de grasa. El grupo de calcio alta complementado también perdieron un promedio de 19 libras y 12 libras de grasa corporal. Incluso el grupo de calcio bajo suplido vio la pérdida de peso y perdió un promedio de 15 libras y 11 libras de grasa corporal.

Este estudio es especialmente importante para las mujeres porque una dieta alta en calcio, especialmente durante la edad media, es importante para la salud ósea, que ayuda a combatir la osteoporosis. La mujer puede mantener sus huesos y cuerpo fuerte y saludable mientras pierden una cantidad significativa de peso.

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