Los mejores planes de comida

by admin 11/03/2011

Un plan de comidas es esencial para recibir los nutrientes adecuados y una dieta bien balanceada. Planificación de sus comidas durante la semana funciona bien para algunos pero es muy difícil para otros. Es fundamental saber qué comer y qué evitar. Muchas personas, aunque no con sobrepeso, están desnutridas. Al contar con una lista de alimentos para disfrutar de su plan de comidas, aumentar la inmunidad y la energía.

Nutrientes

La gente necesita cuatro nutrientes básicos para una buena salud: agua, carbohidratos, proteínas y grasas. La mayoría de las dietas de accidente privan tu cuerpo de carbohidratos de granos enteros, grasas buenas y proteínas magras. También pone en riesgo de deshidratarse. Beba por lo menos 10 vasos de agua al día y más durante el verano. Limpie tu cuerpo de toxinas y productos de desecho.

Los carbohidratos no son el enemigo. Se dividen en dos grupos: carbohidratos simples y complejos. Frutas son una buena fuente de hidratos de carbono simples, mientras que la fibra y los almidones se componen de hidratos de carbono complejos. Elija carbohidratos sin refinar como verduras, frutas, productos integrales y legumbres.

El cuerpo humano tiene dificultad para funcionamiento sin proteína. La proteína construye músculo, proporciona energía y se utiliza en la producción de hormonas.

La grasa es una fuente muy concentrada de energía. Durante la infancia, la grasa es importante para el desarrollo del cerebro. Las grasas se componen de ácidos grasos: saturados, poliinsaturados y monoinsaturados. Una gran cantidad de grasas saturadas en la carne de res, crema y manteca vegetal eleva los niveles de colesterol. Comer otros tipos de grasas para una salud óptima.

Desayuno

Mucha gente se despierta a tomar el desayuno que es alto en grasas saturadas y azúcar refinada. Si está congelada o de lata, probablemente tiene aditivos, así que evite aditivos mediante la compra de alimentos frescos. Para evitar el hambre, preparar un desayuno con tortillas de huevo rellenos de verduras y queso bajo en grasa. Hacer una ensalada de frutas pequeña como una fuente de combustible rápido.

Otras opciones de alimentos saludables incluyen platos ricos en fibra como panqueques de trigo sarraceno, pan integral y frijoles y arroz. El yogur es una excelente fuente de las bacterias acidophilus, que es necesaria para la digestión. Manténgase alejado de salchichas, tocino, panqueques, pasteles, bagels y waffles. Se induce un bloqueo de la sugar durante la parte media de su día. Evitar que su azúcar en la sangre fluctúa con una comida sana.

Almuerzo

Es increíble cómo alimentos de comida poco saludable en el entorno de trabajo rápido. Azúcar refinada y alimentos procesados son tentadoras de máquinas expendedoras, líneas de cafetería y restaurantes de comida rápida. Su propio almuerzo del embalaje garantiza una comida sana. Elija carnes magras como pescado o pollo. Recuerde que Turquía tiene triptófano, que te hará cansado.

No use carnes frías. Ellos tienen demasiado sodio. Para llevar una vida sana, necesitamos solamente 1.500 miligramos de sodio por día. Demasiado sodio puede causar retención de líquidos y en algunos casos la hipertensión arterial. Comer bocadillos elaborados con pan integral, ensaladas con muchas verduras, al vapor, pescado o arroz sushi.

Cena

A menudo llegamos a casa cansado u ocupado. Sin embargo, tómese el tiempo para disfrutar de una comida saludable. Usted puede cocer al horno pollo y pavo senos al comienzo de la semana y usarlos para diferentes comidas a lo largo. Hacer un burrito con pollo, queso bajo en grasa, frijoles, salsa y aguacate. Crear una comida de pasta deliciosa con pasta de trigo integral, verduras, pavo molido y salsa marinara. Hornear una pizza de trigo integral. Evitar la sobrecocción de la carne. Productos químicos en la carne comienzan a cambiar y producir carcinógenos.

El mejor plan de la comida no llega fácilmente. Debe planificar y ser instruídos sobre recetas que incorporan todos los nutrientes. Investigar y experimentar con las recetas. Tenga en cuenta que comiendo sano cuando sus comidas consisten en frutas, verduras y carnes magras.

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