Los mejores métodos para dejar de fumar tabaco sin humo

by admin 09/14/2016

Los mejores métodos para dejar de fumar tabaco sin humo

La nicotina, que se encuentra naturalmente en el tabaco, es tan adictiva como la heroína o la cocaína. Productos químicos agregados al tabaco, 28 de los cuales son cancerígenos, mejoran la entrega de la nicotina al cerebro, fabricación de productos de tabaco altamente adictivo. Dejar el tabaco sin humo, que se refiere a la masticación de tabaco o tabaco, es un reto, y más personas intentan dejar de fumar varias veces antes de ser exitosa a largo plazo. Hábitos arraigados y apego emocional intensifican la dependencia del tabaco y deben tenerse en cuenta cuando se prepare para dejar de fumar.

Fecha de dejar de fumar

Establecer una fecha de dejar de fumar es uno de los primeros pasos para dejar el tabaco sin humo. La fecha de dejar de fumar, o el primer día sin tabaco, se recomienda ser aproximadamente dos a cuatro semanas lejos. Esto permite un tiempo adecuado para desarrollar y ejecutar un plan para dejar de fumar. Se recomienda elegir lo que podría ser el día más fácil de la semana, entonces marcar ese día en el calendario.

Evitar la retirada

Abstinencia de la nicotina puede ser una barrera significativa para con éxito dejar de fumar tabaco sin humo. Común los síntomas de abstinencia son irritabilidad, dificultad para concentrarse, fatiga e insta a alimentos o dulces. Medicamentos que reducen o eliminan la retirada caen en dos categorías, aquellas que contienen nicotina (terapia de reemplazo de nicotina) y aquellas que no contienen nicotina. Opciones de terapia de reemplazo de nicotina aprobado por la FDA incluyen parches de nicotina, chicles, pastillas, inhalador y spray nasal. Los dos medicamentos orales (píldora) con aprobación de la FDA son el bupropión (también conocido como Zyban o Wellbutrin) y Chantix. Para determinar la mejor opción y dosis, consultar con un médico.

Cambiar los hábitos

Consumo de tabaco se asocia comúnmente a hábitos cotidianos como despertar en la mañana, después de comidas, alrededor de otros usuarios de tabaco, en el trabajo se rompe o al beber café o alcohol. En las semanas previas a la fecha de dejar de fumar, empezar a nuevos hábitos de forma haciendo poco a poco cambios en la rutina diaria. Por ejemplo, si un hombre se pone en un baño nuevo inmediatamente al despertar, él podría intentar retrasar el baño por la mañana durante 10 o 15 minutos dando un paseo o leyendo el periódico. Retrasando cada mastica o dip puede ayudar a reducir el consumo diario de nicotina. Esto puede hacerse también por mezclar el tabaco con tabaco herbal o utilizando una marca más baja de nicotina. Poco a poco reduciendo el consumo de nicotina, incluso por una pequeña cantidad, puede ayudar en la gestión de retiro.

Apoyo

Tener mucho apoyo adicional mejora las posibilidades de fumar con éxito. Cada estado en los Estados Unidos tiene un programa de asistencia telefónica, atendido por profesionales capacitados, para ayudar a individuos a desarrollar un personalizado plan de dejar de fumar y permanecer libre de tabaco. Para encontrar recursos basados en teléfono por estado, llame al 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669). Organizaciones locales también pueden ofrecer apoyo en la forma de una en una o grupo de asesoramiento. Para encontrar soporte local, póngase en contacto con el departamento local de salud, un hospital cercano o clínica o la sociedad americana del cáncer al 800-227-2345. Consumidores de tabaco también agradecemos el apoyo de amigos y familiares. La investigación muestra que quienes reciben apoyo positivo, como estímulo y comprensión, son más propensos a fumar que las personas que reciben ayuda negativa como molesta.

Emociones

Emociones como la ira o el estrés son desencadenantes comunes para los usuarios de tabaco sin humo. Aprender nuevas estrategias para la gestión de estrés u otras emociones ayuda a tabaco los usuarios hacer frente a retos como llegan. Nuevas habilidades, tales como respiración profunda o ejercicio, pueden reemplazar el uso del tabaco cuando los niveles de estrés son altos.

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