Los mejores ejercicios para el dolor crónico de la rodilla

by admin 04/15/2013

Los mejores ejercicios para el dolor crónico de la rodilla

Con algunas modificaciones, las personas que sufren dolor crónico de la rodilla todavía pueden disfrutar de estilos de vida activos y ajuste. Según la Academia Americana de cirujanos ortopédicos, un programa de entrenamiento que combina la actividad aeróbica con fuerza, ejercicios de flexibilidad y estabilidad pueden mejorar el dolor de la rodilla y prevenir nuevas lesiones.

Características

La rodilla es una articulación complicada, con pesas que es propensa a lesiones. Dolor crónico de la rodilla es más frecuentemente causado por artrosis (afección degenerativa) u otras condiciones inflamatorias, cepa, sobreuso o lesiones del impacto.

Actividad aeróbica

Ejercicio aeróbico de bajo impacto como caminar, aeróbicos en el agua, funcionamiento de la piscina o caminar, ciclismo, bicicletas estáticas y máquinas elípticas ofrecen alternativas a entrenamientos de alto impacto como correr.

Fuerza

Edificio fuerza en los músculos de soporte principal (cuádriceps, isquiotibiales y los músculos glúteos) reduce la tensión en la articulación de la rodilla. Los ejercicios incluyen el tendón de la corva rizos, squats y sentadillas de pared.

Estabilidad

Ejercicios que fortalecen los músculos secundarios (pantorrilla y cadera abductores/aductores) que soportan la rodilla crean más estabilidad, como acostado o de pie elevaciones de pierna, pantorrilla levanta y ejercicios de equilibrio.

Flexibilidad

Ejercicios adecuados para aumentar la flexibilidad incluyen yoga suave y estiramientos básicos (como la pantorrilla, tendón de la corva y el tramo de mariposa) que se centran en los ciertos músculos estabilizadores de la rodilla y los tendones.

ADVERTENCIA

Sentadilla profunda y estocadas, correr en superficies inestables y ejercicios que requieran la rodilla al girar puede agravar condiciones crónico de la rodilla. No se deben hacer ejercicios que causan dolor. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

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