Los mejores ejercicios para bajar la presión arterial

by admin 10/15/2016

Presión arterial alta hace que su corazón a bombear más rápido y más difícil de lo que necesita. Como resultado, las arterias se endurecen bajo el estrés. Esto aumentó la tensión en el corazón y las arterias ponen en grave riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y diabetes. Los medicamentos están disponibles para ayudar a bajar la presión arterial pero el mejor medicamento es simple ejercicio. A sólo 30 minutos que al día puede obtener la presión de nuevo a normal y tomar la tensión de su corazón.

Hable con su médico primero

Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, debes hablar con su médico sobre él primero. Algunos medicamentos para la presión arterial pueden bajar su ritmo cardíaco y afectar la manera en que reacciona su cuerpo para el ejercicio. Incluso el ejercicio podría hacer la medicina funcionan de forma diferente o cambiar sus efectos secundarios en ti. Si usted fuma, son sobrepeso, tienen una condición crónica del corazón han tenido un ataque al corazón, sentirse mareado después de esfuerzos físicos, son de mediana edad, tiene antecedentes familiares de enfermedades del corazón o simplemente no está seguro usted está en buena salud, usted debe obtener autorización de su médico antes de hacer ejercicio. Su doctor puede decirle cuánto ejercicio para comenzar con, con qué frecuencia debe hacer y cuándo debe subir la apuesta en su rutina.

Ejercicio aeróbico

El mejor ejercicio para bajar la presión arterial es una forma de ejercicio aeróbico. Puede ser cualquier cosa que obtiene el aliento va y tu corazón palpite. A sólo 30 minutos al día para la mayoría de los días de la semana puede ser suficiente. Idealmente, usted querrá obtener tu corazón bombeando en una meta de ritmo cardíaco para la mayoría de los ejercicios. Para calcular su meta de ritmo cardíaco, tomar tu edad y réstelo de 220, luego multiplique a ese número por 0,7. Esta es su meta de ritmo. Si usted está tomando medicamentos, necesita médico para calcular tu ritmo objetivo para usted, como los medicamentos pueden bajar su ritmo. No como objetivo para la tasa objetivo de; Empiece lentamente y su forma el tipo de objetivo.

Correr, correr, escaleras, caminar, andar en bicicleta y nadar son todos ejemplos de entrenamientos aeróbicos. Incluso caminar puede ser un entrenamiento aeróbico como puede aumentar su ritmo cardíaco y la respiración nivel con ella. Caminar es una excelente manera de calentar que el régimen de ejercicio. Si usted tiene sobrepeso o tiene problemas de cadera o rodilla, nadar es perfecto para usted. En el agua, eres ingrávido, que mantiene la tensión de las articulaciones. Piscina proporciona un entrenamiento total del cuerpo; caminar no es así.

Siempre su forma de trabajo en una rutina de ejercicios. Trate de caminar durante 20 minutos todos los días. Cuando estés listo, aumentar a 30 minutos o incluso una hora, y luego intenta montar en bicicleta o trotar. Siempre estire durante cinco minutos antes de cada ejercicio y enfriar por cinco minutos después del ejercicio de estiramiento. No overexert usted mismo y parar si siente opresión o dolor en el pecho. Han ajustado a su régimen, añade resistencia de peso para reforzar tu rutina.

Related posts