Los mejores ejercicios de rodilla

by admin 02/12/2013

Aunque existen diversas razones para ejercicios de la rodilla, una de las razones más comunes de la rodilla ejercicios es porque se lastimó la rodilla y necesita ser rehabilitado. Si este es el caso, hay dos tipos de ejercicios que pueden hacer para rehabilitar la rodilla. El primer tipo de ejercicio es un ejercicio de estiramiento. El segundo tipo es un ejercicio de fortalecimiento.

Ejercicios de fortalecimiento

Independientemente del tipo de ejercicio que haces, es importante empezar despacio, particularmente después de una lesión. Es una buena idea para hacer unos 5 a 10 minutos de pie o en bicicleta antes de hacer ejercicios de fortalecimiento de la rodilla.

Acuéstese boca arriba y levante una rodilla para que el pie descansa sobre el piso. En la otra pierna, flexión de los músculos del muslo y levante lentamente hasta que quede a unas 12 pulgadas por encima del suelo. Mantenga la pierna en esta posición durante 3 a 5 segundos. Coloque suavemente la pierna levantada hacia atrás en el piso. Cambiar las piernas y repita. Para evitar lesiones, mantenga la parte superior del cuerpo relajada y flexión los músculos del estómago mientras que usted levanta su pierna. No arquear la espalda y levante la pierna demasiado rápido, ya que esto podría contribuir a una lesión en la espalda.

Un chapuzón de la solo-pierna también puede fortalecer las rodillas. Para ello, puso una silla en su lado derecho y uno en su lado izquierdo con los respaldos de las sillas junto a ti. Aferrarse a la parte superior de los respaldos de las sillas con las manos y levante una pierna para que se extiende delante de usted. Basta con levantar la pierna unos 12 pulgadas del suelo. Baje usted mismo unas pocas pulgadas y mantenga la postura durante unos 5 segundos. Levantar a sí mismo hacia atrás, cambiar de lado y repita.

Ejercicios de estiramiento

Hacer un estiramiento de isquiotibiales para hacer los músculos alrededor de la rodilla más durable. Para hacer un estiramiento de isquiotibiales, sentarse y coloque ambas piernas extendidas frente a ti. No dirija ni flexión de los pies. Poner las manos en el piso y deslice hasta sus tobillos. Mantenga esta postura durante 30 segundos. Recuerde hacer la flexión de la cintura y no de la espalda o los hombros. Si se puede llegar cómodamente más allá de sus tobillos, continuar llegar hasta sentir el estiramiento.

El músculo cuadriceps se puede desarrollar también para ser más flexibles. Esto puede ayudar a evitar lesiones de rodilla. Para hacer un estiramiento de cuádriceps, aferrarse a la parte posterior de la silla para equilibrio y levantar un pie y traiga su talón cerca de las nalgas. Coge el tobillo con la mano y tire de la pierna más cercana a su cuerpo. Mantener las rodillas juntas y deje de tirar cuando sientas el estiramiento. Mantenga el estiramiento por 30 segundos.

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