Los mejores alimentos para una mujer de 26 año de edad

by admin 12/13/2013

Los mejores alimentos para una mujer de 26 año de edad

Tus 20 años es un tiempo de cambio intenso y ajetreado. A la edad de 26 una mujer puede ser presionado de un trabajo exigente, mantener y hacer nuevos amigos, citas, comprar propiedad, casarse y tener hijos. Su cuerpo necesita para mantenerse para continuar con las demandas de su estilo de vida y los cambios que tienen lugar. Veinticinco por ciento de las personas en sus 20s comer comida rápida más no como adolescentes, según los investigadores de Brown University Medical School, sugiriendo que debido a las demandas de su estilo de vida en su 20s a menudo descuidan sus dietas, perderse en nutrientes esenciales. Para reducen el estrés, combate PMS, aumentar fertilidad y ver y sentir lo mejor, las mujeres en sus 20 años se deben evaluar su dieta y comer varios alimentos claves.

Calcio, magnesio y vitamina D

Tus 20 años es la última década en la que usted puede construir encima de la masa ósea con el fin de protegerse contra la pérdida gradual de la densidad del hueso que comienza desde su 30s. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres y por lo tanto, necesitan de comer alimentos que ayudan a construir huesos fuertes y sanos. Calcio, magnesio y vitamina D son vitales para la salud ósea. Las fuentes incluyen salmón, verduras de hoja verde, productos lácteos, col, brócoli, ajo, judías verdes, tofu, camarones y leche enriquecida con vitamina D y huevos.

Hierro y proteínas

Las mujeres en sus años 20 a menudo carecen de hierro en sus dietas. El hierro es importante porque se pierde durante la menstruación. Comer alimentos ricos en hierro como carne roja, lentejas, aves de corral oscuro, espinacas, almendras y cereales fortificados con hierro. Junto con hierro, las mujeres también deben aumentar la ingesta de proteína magra para mantener energía y masa muscular. Buenas fuentes son carne blanca sin piel, pescado, carne magra, frijoles, tofu y huevos. Sin embargo, la moderación es clave. Comer demasiada proteína puede ser contraproducente para las mujeres, ya que puede contribuir a la pérdida de calcio que con el tiempo puede conducir a densidad ósea disminuida.

Las plantas y los granos enteros

De fibra, vitaminas y minerales, sustituto de refinado y procesado carbohidratos de carbohidratos integrales y complejos que te hacen sentir más llenos para más. Cambiar el pan blanco y pasta por arroz, cereales, pastas y panes integrales. Llenar para arriba en frutas, vegetales de hojas verdes, avena, plátanos, legumbres y frijoles. Estos alimentos también aumentar los niveles de serotonina, los químicos de "feel-good" en tu cerebro, buenas noticias, como las mujeres son susceptibles a la depresión en sus 20s.

Grasas buenas

Las mujeres en su mid-20s necesitan ácidos grasos esenciales para el cuerpo. Grasas omega-3 no sólo ayudarán a promover los niveles de serotonina, aumentar el poder del cerebro y apoyar el desarrollo del bebé y embarazo. Ácidos grasos esenciales ayudan al cuerpo en la absorción de vitaminas vitales y promover belleza por nutrir el cabello, piel, ojos y uñas. Grasas saludables incluyen aceite de oliva, aguacates, frutos secos, pescados, comida de mar y semillas.

PMS

Para limitar los síntomas del síndrome premenstrual, aumentar fuentes de ácidos grasos esenciales y tomar un suplemento vitamínico con vitamina B6, vitamina E y magnesio que puede aliviar los calambres. Limitar el azúcar lo que empeora el humor y la sal que contribuye a la hinchazón y retención de agua. Reduzca la cafeína y alcohol que también empeora los síntomas, así como carnes rojas y huevo yugos, que pueden causar inflamación. Comer soja, nueces, legumbres y proteínas vegetales que pueden aliviar los síntomas.

Embarazo

Dieta puede hacer más fácil para que las mujeres en sus 20 años queda embarazadas y apoyar el desarrollo de sus bebés. Comer proteína magra y grasas saludables para apoyar el desarrollo de su bebé. Evite el alcohol totalmente y sea cuidadoso de los alimentos que pueden ser perjudiciales para usted o su bebé durante el embarazo. Se trata de quesos blandos, carnes frías, sushi y pescados como el atún que contiene altos niveles de mercurio. Durante la lactancia, asegúrese de mantener una dieta saludable y nutren su cuerpo con un poco de proteína adicional y calcio. Evite la cafeína, alcohol y nicotina.

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