Los mejores alimentos para las madres lactantes

by admin 06/10/2012

Los mejores alimentos para las madres lactantes

Aparte de alimentos especiales promocionados para impulsar la producción de leche, las madres lactantes no necesitan seguir ningún régimen particular de comer cuando la lactancia materna. Sus cuerpos producen una alta calidad de leche independientemente de lo que la madre puede comer. Sin embargo, cuando enfermería, asegúrese de que la ingesta de calorías es suficiente para satisfacer las demandas de energía de la alimentación de un bebé (2.500-2.800 calorías diarias) y son alimentos ricos en nutrientes para mantener la salud.

Alimentos que contienen DHA

Muchos nutrientes que son importantes para las madres a tomar durante el embarazo también son importantes para incluir en la dieta de una madre de oficio de enfermera. Ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso de omega-3, es requerido por el niño para el desarrollo óptimo del ojo, cerebro y sistema nervioso. Porque el niño no puede producir DHA por cuenta propia, debe obtener de la madre a través de la placenta y durante la lactancia. Las madres lactantes pueden tomar suplementos de DHA para el bebé está recibiendo cantidades adecuadas o que pueden comer alimentos ricos en DHA como pescados grasos como el salmón y el arenque y los alimentos como huevos, panes y cereales enriquecidos con DHA.

Alimentos ricos en calcio y vitamina D

Las madres lactantes necesitan unos 1.200 a 1.600 mg de calcio diariamente, que probablemente necesitarán suplementos adicionales junto con alimentos ricos en calcio. Estos alimentos pueden incluir productos lácteos, verduras de hoja verde oscuro, brócoli, avellanas y almendras. Otro importante nutrientes lactancia madres deben ser vigilantes sobre es vitamina D. la deficiencia de esta hormona (no es técnicamente una vitamina) es más común en la edad moderna, dada el estilo de vida urbano con exposición solar limitada. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio más eficientemente. Yema de huevo es una fuente natural de vitamina D y vitamina D también puede encontrarse en el pescado, mantequilla, soja fortificada leche y jugo de naranja.

Alimentos altos en ácido fólico

Vitamina B9, también conocida como ácido fólico, es esencial durante el embarazo para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Es aún crítico para el bebé que está mamando obtener este nutriente de la leche de su madre para las madres lactantes deben continuar tomando sus vitaminas prenatales como comer alimentos como espárragos, repollo, maíz y garbanzos guisantes. Muchos alimentos como pan integral y jugo de naranja también es reforzado con ácido fólico.

Alimentos que contienen vitamina A

Requerimientos de vitamina A de una madre lactante aumentan de 1.000 a 1.300 miligramos diarios. Buenas fuentes de vitamina A incluyen vegetales de hojas verdes como espinacas y acelgas, zanahorias, mantequilla y pescados. Como un bono adicional, vegetales de hojas verdes también fuente de hierro, vitamina C y calcio.

Alimentos que contienen Zinc

Las madres embarazadas y lactantes necesitan cerca de 15 a 20 miligramos de zinc en sus dietas. Alimentos fuentes de zinc incluyen huevos, harina integral y avena.

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