Los mejores alimentos para la dieta

by admin 11/16/2012

Limpia, los alimentos naturales son las mejores opciones para una dieta porque la mayoría de los alimentos limpia es naturalmente baja en grasa, calorías y sodio. Alimentos tales como frutas, verduras, carnes magras y frutos secos son altos en fibra y proteínas. Esto da a su cuerpo una sensación más satisfecha, completa, que ayuda a mantener la mano en el tarro de las galletas. Evite slathering alimentos en salsas, sal, profundas freír, o agregando azúcar o artificiales más dulce.

Elegir los alimentos ricos en fibra

Alimentos ricos en fibra deben ser su principal fuente de alimento para una dieta exitosa. Naturales alimentos fibrosos no sólo mantienen el sentimiento completo más largo pero también tiene beneficios para la salud tales como una menor incidencia de ciertos tipos de cáncer, diabetes, presión arterial más baja y un corazón más saludable.

El americano medio consume solo 10g de fibra por día. Para el beneficio de la salud máxima, usted debe consumir entre 24 a 38g de fibra.

La buena noticia es que estos alimentos están abundantemente disponibles en su tienda de comestibles local, mercado o mercado de alimentos orgánicos. Seleccione una amplia variedad de frutas y hortalizas.

Las legumbres encabezan la lista de alimentos que son más altas en fibra, como frijoles, guisantes, alubias, frijoles y frijoles. Cereal de salvado realmente encabeza la lista a 19,94 g de fibra total por gramo. Cuando comes frijoles, un golpe uno-dos y fibra y proteínas. Una 1/2 taza de frijoles contiene tanta proteína como 3 onzas de bistec a la parrilla.

Otras verduras a incluir en la dieta son los alimentos frondosos y verdes oscuros como brócoli, col rizada, berza, espinaca y hojas de mostaza debido a su alta vitamina y contenido mineral.

Alimentos de proteínas para la energía

Equilibrar las verduras y las legumbres con pequeñas cantidades de carne magra de combustible en el metabolismo y proporcionan energía. Alimentos proteínas ayudan a mantener usted sensación más completa por un período más largo de tiempo.

No todas las fuentes de proteína son creadas por igual. Seleccione sólo carne magra y pescado para obtener resultados óptimos. Por ejemplo, el pescado es la fuente superior de proteína porque es baja en grasas y muchos peces, como el salmón, son ricos en ácidos grasos omega-3. Carne blanca de pollo o pavo es otra fuente excelente de proteína, pero alejarse de carne oscura como más alto en grasa. Comer carne magra tiene sus ventajas como añadir un gramo extra de proteína que pollo y que contienen zinc, hierro y B12.

Recetas de la dieta

Desarrollar recetas que saciar la plataforma mientras ayuda a su cuerpo quemar grasa. Probar la sopa de frijol negro y azul marino con espinacas. Hervir una lata de frijoles y 2 tazas de espinaca rallada 1 cucharadita de aceite de oliva y dos dientes de ajo picado hasta que los frijoles y espinacas están calientes. Retire del calor y deje que sentarse hasta que se enfríe. Cuando las judías y las espinacas son frescas, vierta en una licuadora y agregue 1 taza de caldo de pollo. Añadir la mitad de una lata de frijoles negros a la licuadora y mezclar hasta que esté cremosa. Vierta la mezcla en una olla y cocinar a fuego lento en la estufa a fuego lento. Añadir el resto de los frijoles negros y continuar la cocción hasta que caliente.

Con pollo a la brasa con verduras para la cena. Macerar un trozo de 3 onzas de pollo sin hueso sin piel 1 cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal marina. Lavar y picar 2 tazas de tu verdura favorita y mezclar con 1 cucharada de aceite de oliva y 1/2 cucharadita de sal marina. Mezcle en una sartén de horno y asar en el horno a 375 grados F por 20 minutos. Calentar la parrilla y asar la pechuga de pollo bien por ambos lados hasta que ligeramente marrón y los jugos salgan limpios. ¿No hay parrilla? Simplemente asar el pollo en una sartén antiadherente a fuego medio-alto en la estufa, dan vuelta a menudo a dorar cada lado.

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