Los mejores alimentos para comer después de correr

by admin 09/26/2010

Funcionamiento proporciona muchas personas la oportunidad de ponerse en forma físicamente, no sólo tiene una salida para sentirse mejor mentalmente y lidiar con el estrés. Mientras que alimentación saludable se recomienda para todos, especialmente los que participan en el ejercicio, es esencial que los corredores consumen nutrientes adicionales después de una carrera para evitar que sus cuerpos pierdan valioso músculo masa e hidratación.

¿Qué pasa con el cuerpo mientras se está ejecutando?

En el comienzo de una carrera, el ritmo cardíaco aumenta junto con la respiración. Durante esta fase, el cuerpo es solamente quemar tiendas de carbohidratos. Después de al menos 20 minutos de funcionamiento, el cuerpo se mueve de carbohidratos almacenados y comienza la quema de grasa corporal para el combustible. Junto con la grasa, el cuerpo puede quemar masa muscular si el corredor no se nutre adecuadamente con los alimentos que apoyan el funcionamiento interurbano.

Nutrientes que el cuerpo necesita después de una carrera

Después de una carrera, tu cuerpo debe restaurar la energía a sus músculos y restablecer la hidratación. Por esta razón es ideal para consumir líquidos, proteínas y carbohidratos complejos rápidamente después de terminar un largo recorrido. Una bebida deportiva tiene la ventaja añadida de la restauración de los electrólitos del cuerpo, que son fácilmente perdidos al sudar.

¿Es mejor una comida o una merienda?

Si usted consume una comida o un tentempié después de una carrera depende de sus necesidades y cómo su cuerpo se siente después. Muchas personas se sienten hambre cuando terminen una carrera, lo que es una mejor opción para consumir una comida que contiene carbohidratos y proteínas. Otras personas sienten menos hambre cuando terminen una carrera, hacer un batido o pequeño bocado una mejor opción.

Sugerencias de alimentos

Una sugerencia de comida para después de un entrenamiento es una ensalada verde frondosa con abundante vegetales picados, tales como brócoli, espinacas y zanahorias. Pechuga de pollo magra, sin los huesos y la piel, se puede Agregar a la ensalada y luego una pequeña cantidad de aceite de oliva puede ser rociada en la parte superior para dar sabor. Personas que deseen consuman menos, después de una carrera debe tratar de encajar como muchos nutrientes en un batido como sea posible. Por ejemplo, una mezcla de polvo de leche, frutas, plátano y proteína baja en grasa proporciona que el cuerpo con todo lo que necesita en un formato fácilmente digerible.

Related posts