Los mejores alimentos nutricionales

by admin 09/12/2016

Con tantos alimentos de valor nutricional estos días, la comprensión de los mejores alimentos nutricionales es esencial para una buena salud. De esta manera, usted puede planificar sus comidas y aperitivos con el punzón más nutritivo posible, en lugar de consumir calorías vacías que no hacen más que promoción la obesidad y la mala salud.

Resumen de una nutrición adecuada

Un lugar para comenzar si desea tener una visión general de una nutrición adecuada es el sitio del USDA de pautas dietéticas. Esta información se actualiza cada cinco años y proporciona las recomendaciones mínimas para las personas a comer. Son las porciones recomendadas de frutas, verduras, granos, productos lácteos, carnes y granos y aceites. Cantidades recomendadas dependen de si una persona es un adulto o un niño, o si una mujer está embarazada o lactancia materna.

La pirámide de alimentos básica recomienda que las personas coman un mínimo de tres porciones de granos enteros, una gran variedad de frutas y verduras, frescas y una variedad de fuentes de proteína magra. Por desgracia, esto es sólo una guía y no va tan profundo como algunos pueden necesitar en una lista de los mejores alimentos nutricionales.

¿Cuáles son los mejores alimentos nutricionales?

Si estás buscando los mejores alimentos nutricionales, hay una larga lista de alimentos que pueden ser incluidos. Uno de los sitios, los alimentos más sanos del mundo, listas de 129 alimentos que se consideran una base para una alimentación saludable. Memorizar esa lista sería difícil, por no decir más. Es mucho más fácil recordar algunas pautas básicas.

En Resumen, los mejores alimentos nutricionales son alimentos enteros que no han sido procesados o han sido sometidos a procesamiento mínimo. Arroz, por ejemplo, es mucho más sano cuando es natural arroz integral en lugar de arroz blanco procesado. Procesamiento quita muchos nutrientes importantes, incluyendo gran parte de las vitaminas B, hierro y fibra dietética. Arroz integral puede tardar un poco más en cocinarse, pero los nutrientes añadidos son bien vale la pena. El sabor del arroz también es maravilloso y añade una textura agradable para tus comidas.

Frutas y verduras se deben comer en cantidad. Objetivo para varias porciones con cada comida. Es una buena idea para buscar frescos, orgánicos producen para reducir las posibilidades de tomar productos químicos, que se cree para contribuir a numerosos problemas de salud, incluyendo cáncer. Idealmente, más color, la mejor selección de productos. Vegetales verdes oscuros proporcionan muchas vitaminas como las vitaminas A y C, hierro, calcio y mucho más. Rojo, bayas azules y púrpuras son ricas en antioxidantes y vitamina C. El color más incluyas en tu dieta, en forma de alimentos naturales en lugar de colorantes artificiales, la más saludables que será.

Fuentes de proteína también son importantes para la construcción de tejido muscular. Algunas personas prefieren obtener su proteína de fuentes no animales, como frijoles o queso de soja. Aquellos que disfrutan de comer carne elegir cortes magros que son a la parrilla, hervidos o al horno. Evitar carnes que son profundas fritas en aceites, esto agrega grasas poco saludables a su dieta, que puede contribuir a problemas cardíacos.

Super alimentos

Probablemente verás mucho despliegue mediático sobre llamados súper alimentos. Estos alimentos pueden incluir frutas como las bayas de acai. Otras comidas super ricas en nutrientes son más más fácil encontrados alimentos tales como arándanos, espinacas o té verde. Antes de comprar en bombo, tenga en cuenta que puede tener una dieta muy saludable sin gastar cantidades locas de dinero en alimentos exóticos, inusuales. No necesita una fuente especial para la mayoría de lo que necesita para estar sano. Usted puede encontrar generalmente alta calidad frutas, verduras y otros alimentos en su tienda local de comestibles, tienda de alimentos naturales o los agricultores mercado--sin tener que gastar una pequeña fortuna.

Algunas personas temen que estos alimentos saludables son más costosos que los alimentos procesados envasados. Mientras que esto puede ser cierto, también deben considerar la salud en el costo total. Los alimentos procesados que son altos en grasa, sal, azúcar y calorías pueden ser baratas, pero contribuyen a innumerables problemas de salud. Hoy en día, muchas personas no tienen seguro de salud, y el costo de la atención médica no es barato. Si usted piensa que usted no puede permitirse como alimentos tanto frescos como usted quisiera, tratar de crecer su propia. No sólo ahorrar dinero, pero usted lo obtendrá ejercicio así. Juntas estas cosas contribuirá a mejorar la salud. A la larga, el ahorro monetario y la salud será inestimable.

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