Los mejores alimentos de proteínas para el Bodybuilding

by admin 10/16/2010

La proteína es una parte importante de su dieta si usted está tratando de construir músculo masa. Alimentos ricos en proteínas se convierten en un alimento básico ya que la proteína ayuda a reparar los músculos y les ayuda a soportar el entrenamiento vigoroso por recuperar más rápidamente entre las sesiones. Éstos son algunos de los mejores alimentos de proteínas para los culturistas elegir.

Pescado

Peces son altos en la lista de los mejores alimentos de proteínas para musculación porque son densos en proteína y baja en grasas saturadas y carbohidratos. Peces de agua fría como salmón, sardinas, caballa y trucha son algunas de las mejores opciones. Todas tienen una cantidad significativa de ácidos grasos omega-3, son fáciles de digerir y contienen minerales esenciales. Más leve sabor pescado como bacalao, eglefino o la platija es buenas opciones si no eres un fan de mariscos y pescados, pero que no contienen ácidos grasos esenciales ricos que peces de agua fría.

Habas de riñón

Frijoles son deliciosos y fáciles de incorporar en su dieta. Ofrecen un montón de proteína (14g por taza), así como una cantidad importante de fibra (11 g por taza). También son bajos en grasa y alta en potasio, hierro y otros nutrientes beneficiosos para los culturistas. Comerlas solas como aperitivo, en un plato (como ensalada de tres frijoles) o mezcla en tus ensaladas favoritas.

Huevos

Huevos tienen un alto valor biológico, que significa que su cuerpo puede usarlos fácilmente para la síntesis de proteínas. Añadir que el hecho de que son muy altos en proteína y es obvio que huevos deben estar en la parte superior de su lista. También son fáciles de cocinar y huevo puede ser un gran aperitivo portátil. Un huevo promedio contiene 2g de grasa saturada, pero eliminas esto quitando la yema, y usando claras de huevo en sus tortillas o huevos revueltos.

Aves de corral

Pollo, pavo y otras aves de corral son ricos en proteínas de alta calidad y bajo en grasas. También tienen un alto valor biológico. Pollo y pavo pueden adquirirse casi en cualquier lugar sin golpear su billetera demasiado. Utilizar pavo molido en salsas para pasta o hamburguesas en lugar de carne. Sin embargo, si cansan de esas dos opciones, considerar avestruz. Cuesta un poco más y no es tan fácil de encontrar, pero ofrece una alternativa deliciosa. Avestruz es técnicamente una carne roja, pero tiene 40% menos grasa que carne.

Otras fuentes de

Hay un montón de alimentos ricos en proteínas por ahí que son una buena elección para los culturistas. Otros alimentos a considerar son ternera o magra de carnes rojas, nueces, queso cottage y otros leche baja en grasa y productos lácteos.

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