Los efectos de la dieta y ejercicio

by admin 12/21/2010

Los efectos de la dieta y ejercicio

Según los centros para el Control y prevención de enfermedades (CDC), la típica dieta americana es clasificada por tamaño porciones y alimentos poco saludables. Además, muchos americanos no obtiene la cantidad recomendada de actividad física. Adultos 18 a 64 deben hacer ejercicio a una intensidad moderada durante al menos cinco horas a la semana o a una intensidad vigorosa durante dos horas y 30 minutos a la semana. Un estilo de vida sedentario y malos hábitos alimenticios pueden conducir a enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión arterial, accidente cerebrovascular y cáncer. Con dieta y ejercicio, el cuerpo y la mente a ser más saludables y se reducen las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas y otras condiciones.

Peso saludable

Council del Presidente en forma física sostiene que la combinación de dieta y ejercicio es la única herramienta más poderosa en alcanzar y mantener un peso saludable. Pérdida de peso y mantenimiento del peso vienen hasta de calorías consumidas a través de la dieta versus calorías gastadas por el ejercicio. Para perder peso, el cuerpo debe gastar más calorías de las que consume. A través de dieta y ejercicio, el cuerpo puede alcanzar un peso saludable y reducir la grasa corporal. En este estado, existe un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y otras condiciones asociadas con su sobrepeso u obesidad.

Salud del corazón

Enfermedad coronaria es causada por la acumulación de depósitos grasos y colesterol en las arterias bombear la sangre al corazón. Un alto contenido de calorías, dieta alta en grasa contribuye a esta acumulación. La Asociación Americana del corazón recomienda una dieta basada en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras que son bajas en calorías y alta en fibra, vitaminas y minerales.

Ejercicio también tiene un impacto en la salud del corazón. Según la Universidad de Maryland Medical Center, el corazón se fortalece con ejercicio como cualquier otro músculo en el cuerpo. Se convierte en con el corazón más fuerte, más fácilmente puede bombear la sangre y más abiertas y flexibles los vasos sanguíneos se convierten.

Salud mental

La Clínica Mayo ha encontrado que el ejercicio alivia la depresión y el estrés. Ejercicio notas de "sentirse bien ' productos químicos en el cerebro que reducen sentimientos de depresión. Además, ejercicio proporciona una salida positiva para hacer frente y socialización y ayuda a la gente ganar confianza cuando alcanzan sus objetivos o cuando se sienten mejores sobre su apariencia.

Alimentos también tiene un impacto sobre la salud mental. Un estudio de 10 años publicado en 2010 reveló que las mujeres que comieron una dieta alta en grasas y alimentos procesan eran más propensas a sentir depresión y ansiedad. La Asociación de Alzheimer también cita un estudio a largo plazo que obesidad, colesterol alto y presión arterial alta en adultos de mediana edad aumentan las posibilidades de desarrollar demencia más adelante en vida.

Para mantener el cerebro saludable, la Asociación de Alzheimer recomienda ingerir alimentos como frutas de piel oscura y vegetales que tienen altos niveles de antioxidantes, así como pescado, que es alta es ácidos grasos Omega-3. Este nutriente se cree para ayudar a la función del cerebro más eficientemente.

Salud de los huesos

Alimentos ricos en calcio y vitamina D construyen huesos fuertes. Estos incluyen leche, yogur, queso y pescado. Además, una dieta de estos nutrientes puede causar los huesos pierden masa, conduciendo a un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas. Casi todo el calcio del cuerpo se encuentra en los huesos. Cuando el cuerpo no recibe suficientes cantidades a través de alimentos, toma de los huesos en su lugar.

Al igual que los músculos, los huesos se vuelven más grandes y más fuertes a través del ejercicio. La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda ejercicios regulares con pesas para ayudar a las personas a construir los huesos sanos. El ejercicio es especialmente importante para los niños para ayudarlos a desarrollar los huesos a su densidad máxima.

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