Los beneficios de un entrenamiento pesado del bolso

by admin 09/24/2012

El saco pesado ofrece un gran entrenamiento en muchos niveles y ha sido una ayuda vital entrenamiento en gimnasios y clubes de salud en todo el país durante décadas. Los beneficios incluyen un entrenamiento de cuerpo completo, coordinación mano-ojo afilado y energía física mejorada.

Características

Según de bodybuilding.com, el saco es una bolsa rellena de cuero o vinilo, que pesa entre 40 y 100 libras. Utilizado principalmente por boxeadores de pegada de la construcción y mejora de la técnica de boxeo, el saco también puede contribuir a su ejercicio aun si usted no la caja.

Beneficios

Puede aumentar su acondicionamiento cardiovascular mientras que también trabajan los hombros, brazos y espalda. Tratar de ejercer el máximo esfuerzo para chorros de tres a cinco minutos, alternando entre la mano fuerte y débil. Trate de mezclar su rutina circundando la bolsa que perfora. Esto trabaja la región abdominal y conseguir su latido de corazón.

Conceptos erróneos

Trabajo con el saco pesado puede parecer fácil pero puede ser difícil empezar. Comenzar con un socio que puede sostener la bolsa en su lugar para así la bolsa no swing hacia atrás y hacerte daño.

ADVERTENCIA

Use guantes wraps perforar la bolsa. Muchos bolsos están llenos de arena, lo que significa que puede sentirse como una roca sólida. Así que protegerse y considerar el uso de una funda de gel alrededor de la bolsa de relleno más.

Marco de tiempo

Ver los resultados de su entrenamiento con el saco pesado tendrá tres semanas a un mes si usted es diligente. Empezar haciendo dos o tres minutos de golpes rectos a la bolsa. Luego se alternan las manos. Hacer esto tres veces por semana y dentro de un mes verás resultados.

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