¿Lo que se recomienda dormir hábitos?

by admin 03/28/2010

¿Lo que se recomienda dormir hábitos?

Mientras que muchos problemas de sueño requieren intervención médica, pueden ser capaces de mejorar su calidad de sueño simplemente mejorando sus hábitos de sueño. Sin embargo, visitar un médico para recibir Consejo médico si usted todavía tiene problemas andando para dormir o permanecer dormido después de tomar el tiempo para mejorar sus hábitos de sueño.

Permanecer en horario

Tienen un tiempo determinado que te despiertas y de irse a dormir. Es tentador para trasnochar y dormir en los fines de semana, pero esto tiene un efecto negativo sobre la calidad del sueño. Si mantienes un horario de sueño regular, usted no será tentado a dormir una siesta durante el día, otro hábito de sueño que puede reducir la calidad del sueño en la noche.

Asuntos de la dieta

La cuenta atrás cuatro a seis horas de su planeada hora de acostarse. Desde ese momento, evitar cafeína, alcohol y alimentos picantes, grasosos y azucarados. Todos estos pueden tener un efecto negativo sobre la calidad del sueño. Algunas personas creen que el alcohol mejora calidad del sueño, aunque lo contrario es cierto. Consumo de alcohol que sea más fácil dormirse, pero como el alcohol desaparece por la noche, es probable que despertar y tener problemas para volver a dormir.

Crear un buen ambiente

Una habitación demasiado caliente o frío dificulta dormir. Mayoría de la gente duerme mejor en un lugar fresco, pero el experimento para encontrar la temperatura que más le convenga. Sueño es más fácil en un espacio oscuro y tranquilo, así que uso cortinas para bloquear la luz exterior. Si su reloj tiene una cara digital, voltéelo de manera que no enfrentan a la cama. Si usted no puede bloquear hacia fuera el ruido exterior, o tienes problemas para dormir si es demasiado tranquilo, invertir en una máquina de ruido blanco o calmantes sonidos, como el océano o un arroyo, en disco compacto o archivo de música digital.

Prepararse para la cama

Crear un ritual de sueño que usted puede hacer todas las noches. Pronto tu cuerpo se acostumbró a su programa, lo que es más fácil dormirse. Incluye cosas como un baño caliente, leer durante unos minutos, diario o con un refrigerio ligero.

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