¿Lo que hace que los huesos a fuerte?

by admin 07/21/2013

Huesos fuertes son, literalmente, el marco que nos sostiene y nos ayuda a mover. Desarrollamos la mitad de la masa esquelética entre las edades de 11 y 20. Aunque la densidad ósea cambia en el transcurso de nuestras vidas, y no podemos cambiar nuestra raza o género, podemos proteger nuestros huesos y mantenerlos fuertes si prestamos atención a algunas cosas. La mayoría son mutuamente interdependiente.

Factores dietéticos

Calcio y vitamina D son componentes esenciales de la dieta para los huesos fuertes. Según la Universidad de Washington, los preadolescentes y adolescentes requieren de 1200mg de calcio diariamente. Esta es la etapa más crítica del desarrollo óseo. Los adultos requieren un poco menos (1000mg). Calcio se encuentra en la leche, yogur y otros productos lácteos. También se encuentra en almendras, brócoli y frijoles. La vitamina D es útil en la absorción de calcio y se encuentra en sol, huevos y leche fortificada. Los requerimientos diarios de vitamina D es de 400-800 IU (unidades internacionales) diarias. Según la Universidad de Michigan, 5 a 15 minutos un par de veces por semana en el sol es útil para producir vitamina D.

Peso

La resistencia ósea es una de las pocas categorías en las que un poco más de peso es una buena cosa. Adolescentes especialmente, que son demasiado delgadas, el riesgo de huesos frágiles. En los adultos mayores cuando disminuyen los niveles hormonales, la grasa corporal extra puede servir para aferrarse a las hormonas que protegen la salud de los huesos.

Ejercicio

Del ejercicio, especialmente conmoción ejercicio como caminar, correr y gimnasia puede proteger huesos fuertes y ayuden a mantenerse de esa manera. La conmoción cerebral (hueso sacudida) es necesaria para mantener los huesos fuertes. Casi cualquier ejercicio que requiera los huesos para soportar peso puede ayudar a protegerlos.

Hormonas

Las hormonas sexuales, estrógenos y testosterona, dependen de un peso saludable que permanezca en niveles normales. Es por ello que adolescentes, sobre todo, que son demasiado delgadas, no pueden desarrollar huesos fuertes. Otras hormonas juegan un papel en el cultivo y mantenimiento de huesos fuertes también. Hay varios que vienen de la glándula pituitaria, la tiroides y glándulas paratiroides. Una nutrición adecuada es importante para mantener buen peso, niveles hormonales sanos y huesos fuertes.

Consideraciones

Según la revista de nutrición y manejo, los niños que tienen leche para el almuerzo son más probabilidades de obtener suficiente calcio que quienes optan por otra bebida a mediodía. Un hecho sorprendente acerca de los huesos es que los bebés nacen con 300 huesos. Puesto que algunos de ellos se fusionan temprano en la vida, decimos que los humanos tienen 206 huesos, aunque comenzamos hacia fuera con más.

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