Lo que ayuda a curar el insomnio

by admin 08/04/2010

Lo que ayuda a curar el insomnio

Los adultos generalmente necesitan alrededor de siete a nueve horas de sueño la noche permanecer saludable y bien descansado. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más común que afecta a adultos. Varias cosas se pueden hacer para ayudar a insomnio de la curación cuando golpea.

Levántate

No te quedes en la cama si no dormirse en 20 minutos. Levantarse y participar en una actividad tranquila como leer o escuchar música relajante. Cuando empiezas a sentir sueño, volver a la cama.

No hay pan

Tomar siestas durante el día empeoran el insomnio. Es mejor conseguir soñoliento durante el día así que caerán más fácil dormir durante la noche.

Tapones para los oídos

Es común ser despertados por ruidos fuertes y no ser consciente del ruido. Trate de usar tapones para los oídos para bloquear el ruido que ofende o dormir en una habitación tranquila.

Ejercicio

Disfrute de un regular ejercicio aeróbico como caminar, ciclismo, correr o nadar. Ejercicio se realiza mejor en la mañana o tarde, no antes de acostarse.

Programación

La regla más importante es mantener un horario de sueño estricto, incluso durante los fines de semana. Incluso si no puede dormir una noche, levantarse a la vez por la mañana.

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