Lo mejor para reducir el colesterol naturalmente

by admin 07/18/2012

El colesterol es una sustancia que se produce naturalmente en el cuerpo y es un ingrediente necesario para hacer las células sanas, ciertas vitaminas, hormonas y para el aislamiento del nervio. Sin embargo, cuando los niveles de colesterol en la sangre llegó a ser desequilibrados, los problemas de salud pueden ocurrir, tales como mayor riesgo de cardiopatía y accidente cerebrovascular. Algunas de las causas del colesterol alto están comiendo alimentos ricos en grasas, altos niveles de estrés, el sobrepeso y la falta de ejercicio.Acerca de reducción del colesterol naturalmente tiene beneficios más positivos que los negativos. Hacer cambios de estilo de vida simple no sólo bajar niveles de colesterol, sino también aumentar beneficios para la salud.

Cambios de estilo de vida

Ejercicio durante al menos 30 minutos cada día. Encontrar algún tipo de ejercicio que aumenta el ritmo cardiaco pero no es demasiado intenso y se puede hacer rutinariamente. Ejercicio de bajo impacto es bueno para usted, incluyendo caminar, nadar, yoga, montar en bicicleta, jogging y aerobic actividad. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico primero sobre qué ejercicio programa es adecuado para usted.

Si usted está actualmente fumar, parada. Ingredientes del humo del cigarrillo tienen un efecto oxidante peligroso de colesterol alto, así como aumentan la necesidad de antioxidantes.

Alimentos a evitar

Reducir las grasas animales de su dieta, tales como carnes rojas y alta en grasas de productos lácteos. Sólo alimentos de origen animal contienen colesterol, lógicamente hablando, los alimentos que son altos en grasa animal también son altos en colesterol (aunque hay excepciones). Cambiar de leche de 2% o leche entera a leche descremada o 1 por ciento. Constantemente comiendo y bebiendo alimentos bajos en grasa ayuda a niveles más bajos de colesterol.

Alimentos para comer

Aumentar la fibra dietética. Algunos alimentos ricos en fibra incluyen frutas, vegetales, frijoles y granos enteros. Este tipo de fibra soluble se unen con colesterol y eventualmente salir de su cuerpo con el colesterol unido. Otros beneficios de la fibra dietética son que controla los niveles de azúcar en la sangre, disminuye el riesgo de trastornos digestivos y ayuda en la pérdida de peso. Comer grasas buenas, como aceite de oliva y pescado alto en omega-3 o tomar suplementos de aceite de pescado. Estudios han demostrado que comer pescados altos en ácidos grasos omega-3 o pescado aceite suplementos reduce los triglicéridos, disminuye el endurecimiento de las arterias y disminuye levemente la presión arterial.Algunos excelentes alimentos para comer para bajar el colesterol son almendras, linaza, avena, ajo, manzanas (incluyendo la piel), granos (lentejas), patatas dulces, cáscara de soja proteína y psyllium. Consumir alimentos que son altos en carbohidratos complejos ayudan a menor colesterol en la sangre naturalmente. Frutas y verduras que son altos en carbohidratos también contienen sustancias que funcionan como antioxidantes que colesterol fuera del cuerpo.Trate de hornear, asar y asar los alimentos en lugar de los freír. Utilizar sprays de aceite vegetal o un poco de caldo de verduras en lugar de mantequilla para cocinar o saltear una comida.

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