Lo mejor para bajar el colesterol

by admin 02/24/2013

Colesterol alto puede aumentar la probabilidad de que adquieras una enfermedad cardiovascular que puede provocar un ataque al corazón o accidente cerebrovascular. Usted debe esforzarse por mantener sus niveles de colesterol ("bueno") HDL alta porque esto elimina exceso de colesterol de su cuerpo; mientras tanto, bajar el colesterol LDL ("malo") porque puede bloquear las arterias y conducir a problemas cardíacos. Mantener tu corazón sano y reducir su colesterol por tomar decisiones positivas acerca de su dieta y ejercicio. Si es necesario, su médico también puede prescribir medicación para bajar el colesterol.

Dieta

Algunas opciones de alimentos saludables pueden ayudar a bajar tus niveles de colesterol. Fibra soluble es una excelente manera de reducir el colesterol. Usted puede encontrar más frecuente en salvado de avena y avena, sino también en alimentos como frijoles, manzanas y peras.Las nueces también pueden ser buenas en la dieta baja en colesterol. En particular, las nueces y las almendras contienen ingredientes saludables para ayudar a disminuir el colesterol. Sin embargo, todos los frutos secos contienen grasa, por lo que sólo deben consumir un puñado por día.Pescados contienen ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para bajar el colesterol. Debe procurar tener dos o tres porciones de pescado por semana en su plan de dieta baja en colesterol. Cocinar con aceite de oliva en lugar de otros tipos de aceites, también puede mejorar sus niveles de colesterol.Vino tinto tiene algunos ingredientes que se han encontrado niveles más bajos de colesterol; sin embargo, los médicos no recomiendan que cualquier persona que no bebe normalmente debería comenzar por este beneficio. Los mismos ingredientes saludables pueden encontrarse también en uva o arándanos así como jugo de uva.Como parte de su dieta saludable para el corazón, se debe limitar la ingesta de carne roja, queso y huevos.

Estilo de vida

Mucha actividad saludable en su día también puede bajar el colesterol y mantener tu corazón sano. Personas que tienen kilos de más (incluso unas pocas libras, como cinco o 10) aumentan sus niveles de colesterol. Así que deberías probar a perder unas cuantas libras en sus esfuerzos para reducir sus niveles de colesterol. Puede hacerlo a través de una combinación de una alimentación sana y ejercicio regular.Incorporación de 30 a 60 minutos de ejercicio todos los días puede reducir sus niveles de colesterol. Pueden incorporar ejercicio en su día en pequeños incrementos para colocarlo todo. Trate de subir las escaleras en lugar del ascensor o realizar rutinas de yoga antes de dormir para maneras fáciles de agregar ejercicio a su día.También deben evitar fumar y beber alcohol con moderación. Tabaco y el alcohol pueden añadir a los niveles de colesterol y productos de tabaco causan tensión en el corazón y los pulmones. Así que evitar a toda costa estos productos y mantener su consumo de alcohol a un trago por día o menos.

Medicamento

Los médicos pueden recetar medicamentos para bajar el colesterol, pero no como una solución fácil. Los pacientes que toman medicamentos reductores del colesterol todavía tienen que mantener una dieta saludable y estilo de vida. Medicamentos pueden ayudar a bajar el colesterol, si dieta y ejercicio no son suficientes para bajar el colesterol a niveles saludables.El médico puede prescribir una variedad de medicamentos para ayudar a reducir el colesterol. Algunos de los medicamentos llamados estatinas han demostrado ser eficaces en reducir el colesterol. Estos medicamentos bloquean productores de colesterol en su cuerpo y ayudan al cuerpo a absorber el exceso de colesterol que ya está presente. Otros medicamentos, como la niacina y los fibratos, también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo. Su médico determinará si alguno de estos medicamentos podría ser la opción correcta para usted.

Related posts