Lo mejor mejor dormir

by admin 01/26/2012

Falla para obtener sueño una buena noche de es una afección grave que puede llevar a muchos otros problemas, incluyendo deterioro de la salud, mayor estrés, rendimiento laboral tareas de dificultad y elevado riesgo de accidente o lesiones de operar maquinaria. Conflictos de competencia de dieta inadecuada, mala salud y el estrés económico y emocional pueden dificultar para dormir, pero aprender hábitos de una nutrición adecuada, reduciendo el estrés y crear el ambiente adecuado le ayudará a conseguir descanso una buena noche de.

Salud y nutrición

El factor más importante en la obtención de un mejor descanso es evitar beber cafeína cuatro a seis horas antes de acostarse. La cafeína es un estimulante que permanece en el cuerpo por hasta ocho horas, así que si usted está experimentando problemas para dormir y tiene una taza de café o té por la tarde, entonces la cafeína puede ser el motivo de su insomnio.

Comer la cantidad justa para la cena: la sensación de un estómago demasiado lleno te mantendrá despierto tan fácilmente como punzadas de hambre. Algunos alimentos dormir-que induce a probar para la cena incluyen atún, espárragos, calabaza, patatas, plátanos y duraznos, pero tenga cuidado de no comer demasiado tarde, tarde de comer o beber puede alterar los patrones de sueño.

Factores ambientales

Para dormir mejor, debe crear un ambiente más inductores de sueño, tranquilo. Utilizar el dormitorio como una ayuda en la obtención de resto evitando actividades que se realiza en otras áreas de la casa. Por ejemplo, ver la televisión en la sala de estar en lugar de la habitación, comer bocadillos en el sofá o las comidas en el comedor y evitar hacer a esos tipos de actividades en el dormitorio. Evitar el desorden una habitación llenada de desorden sólo puede servir para recordar todas las tareas que necesarias para llevar a cabo, en lugar de crear un refugio para descansar la mente y relajarse del día. El dormitorio debe ser un lugar tranquilo cómodo y oscuro que crea el estado de ánimo para descanso una relajante noche de. Evite las temperaturas de la habitación que están por encima de 75 o por debajo de 54 (temperatura demasiado caliente o demasiado fría perturban el sueño).

Buenas prácticas y reducción de estrés

Sueño una buena noche de requiere claridad de la mente. Es por ello que la distracción, preocupación mental o el estrés puede evitar que tirando y girando. Para obtener un mejor descanso, debe encontrar el patrón de descanso desde el día que funcione para usted. Muchos ejercen el cuerpo físicamente se cansan antes de dormir y otros toman un relajante baño de burbujas o realizan meditación para relajar la mente. Mientras que ambas prácticas se han sabido para trabajar, uno funciona mejor para usted que otro, así que asegúrese de probar diferentes rutinas para encontrar uno que funcione para usted. Un buen consejo para conseguir sueño una noche completa de es para evitar tomar una siesta durante el día. En vez de dormir la siesta, ir a través del día y ver si no estás lo suficientemente cansado al final del día para dormir toda la noche. Si usted fuma, dejar de fumar: como la cafeína, la nicotina es un estimulante que se queda en su cuerpo durante horas después de haber tenido un humo.

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