Lista de refrigerios saludables para las escuelas

by admin 03/02/2011

Lista de refrigerios saludables para las escuelas

Sodas, chips, galletas y dulces pueden proporcionar un alza temporal de la energía, pero los hidratos de carbono y azúcar como resultado en un montón de calorías vacías. Las empresas anuncian sus productos que contienen jugos de frutas naturales, bajos en azúcar y sin grasas trans. Sin embargo, estos aperitivos todavía son ricos en azúcar y carbohidratos simples. Refrigerios saludables alternativos, tales como snacks ricos en fibra o proteína, contienen carbohidratos complejos que le mantienen lleno más tiempo y promoción la buena salud.

Frutas

El cuerpo humano requiere una variedad de proteínas, carbohidratos, vitaminas y antioxidantes para ayudar a luchar contra la enfermedad y aumentar la longevidad. Frutas proporcionan un equilibrio de vitaminas, proteínas, grasas y carbohidratos, y algunas frutas son mucho más sanos que otros. Las manzanas protegen contra enfermedades cardiovasculares de antioxidantes. Además, las manzanas proporcionan una gran fuente de fibra. Paquete de rodajas de manzanas, todo plátanos, moras o arándanos o kiwi rebanadas en una bolsa con cremallera para las meriendas.

Productos de yogur bajo en grasa

Productos lácteos, como leche, queso y yogur, proporcionan calcio para construir huesos fuertes. Sin embargo, ser conscientes de productos lácteos ricos en grasa, altas en calorías tales como helados, postres y algunos yogures que contengan grasas saturadas. Paquete de un producto lácteo bajo en grasa como el yogur, que contiene no más de 30 gramos de azúcar. Además, asegúrese de que el yogurt contiene 25 por ciento de la cantidad diaria recomendada de calcio.

Alimentos integrales

Paquete de cereales integrales, galletas y barras de granola en la bolsa de almuerzo de su hijo. Alimentos integrales son ricos en fibra, hierro y vitamina B, vitaminas y nutrientes esenciales para la longevidad del cuerpo y la nutrición del sistema digestivo. Además, alimentos integrales mantendrán completo más largo debido a su fibra, le impide tomar refrigerios más. Garantizar que los alimentos integrales contienen menos de 35 por ciento de azúcar y menos de 10 por ciento grasas saturadas y trans.

Bebidas

Combinado con frutas, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa, bebidas ayudan a proporcionar nutrientes y mantenerlo completo. Evite los jugos que contienen menos del 50 por ciento de jugo, ya que muchos de estos jugos contienen edulcorantes que son altos en azúcar y calorías igualan a los de soda. Bebidas que contienen jugo 100 por ciento proporcionan nutrientes y vitaminas esenciales. Si no te gusta el sabor de jugo 100 por ciento, beber agua. Recuerda, agua no contiene calorías y debe ser tu bebida principal mientras picoteo ya que ayuda a mantenerlo completo y sano.

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