Lista de minerales esenciales y RDI

by admin 04/11/2010

Los minerales son nutrientes necesarios para el mantenimiento de una buena salud. Están involucrados en el crecimiento corporal y mantenimiento, metabolismo celular y otras funciones. Los minerales esenciales son los que necesitamos en cantidades más altas, incluyendo calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio y azufre. La ingesta diaria recomendada (RDI) varía para cada mineral y para diferentes personas según edad y género, informa el Departamento de agricultura de Estados Unidos.

Calcio y hierro

Según el Departamento de agricultura de Estados Unidos, la ingesta diaria adecuada de calcio es 1000 mg por día para los adultos, 800 mg para los niños de cuatro a ocho años de edad y 500 mg para los niños en sus primeros tres años. Ingesta diaria de hierro es 8 mg para hombres adultos, mientras que las mujeres deben tomar 18 mg. jóvenes niños necesitan 7 mg y niños de hasta ocho años necesitan 10 mg. hierro es un componente importante de las células sanguíneas. La gran diferencia entre hombre y mujer la ingesta de hierro se relaciona con la pérdida de sangre durante el ciclo menstrual.

Magnesio y fósforo

La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 420 mg para hombres adultos, 320 mg para las mujeres adultas, 130 mg para niños de cuatro a ocho años de edad y 80 mg para los menores de tres y más de un año de edad. Como fósforo participa en el almacenamiento y la transferencia de energía, es necesaria en niveles elevados en individuos más jóvenes. Nueve a 18 años edad necesita una ingesta diaria de 1.250 mg de fósforo, menor necesidad de los niños de 460 mg 500 mg, mientras que los adultos sólo necesitan 700 mg.

Potasio, sodio y cloruro de

Según el Instituto de medicina de las Academias nacionales, potasio es necesaria en dosis diarias altas, que son 4.700 mg para adultos, 3.000 mg a 3.800 mg para los niños pequeños y mayores a ocho años de edad, respectivamente. El cuerpo humano también requiere grandes cantidades diarias de sodio, en el rango de 1.500 mg para adultos y 1.000 a 1.200 mg para los niños. Cloruro RDI valores para adultos están en el rango de mg 2.000 a 2.300 mg. La recomendación para los niños es de 1.500 mg mg 1.900.

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