Lista de alimentos para el músculo magro

by admin 08/11/2010

Lista de alimentos para el músculo magro

Muscular magra es el resultado de sesiones de levantamiento de pesas y entrenamientos de alta intensidad. Construir este tipo de músculo cuando empujas tus músculos hasta el punto de crear micro desgarros en la fibra muscular. Como curan estos micro desgarros, los músculos se convierten en más grande y más fuerte. Sin embargo, ejercicio no es suficiente si usted quisiera un lean y tonificada figura. Una dieta adecuada es importante para apoyar el aumento de músculo y sesiones de entrenamiento intenso.

Proteína

Según el Consejo Americano de ejercicio, la proteína es la cosa más importante que su cuerpo necesita para consumir al construir magra muscular masiva. Consumo de proteína en su dieta regular y 30 minutos a una hora antes de hacer ejercicio prepara los músculos para las sesiones de entrenamiento vigoroso. Buenas fuentes de proteína incluyen huevos, pechuga de pollo, pavo, carne magra, queso de soja y productos lácteos fortificados. Batidos y barras de proteína son otra buena fuente de proteína, si estás en un apuro para una comida antes de llegar el gimnasio o trabajar.

Hidratos de carbono

Los carbohidratos son un elemento necesario a la construcción de músculo magro, Estados Carol Ann Rinzler, autor de "Nutrición para Dummies". Contrariamente a la creencia común, forma de corte en hidratos de carbono no es el camino a seguir cuando usted está construyendo músculo masa. Hidratos de carbono de combustible en el cuerpo y los músculos, que le da la energía que necesita para empujar a través de su próxima sesión de entrenamiento. Los mejores carbohidratos, carbohidratos complejos, tardan más en digerir por lo que se siente lleno y con energía durante más tiempo. Fuentes de carbohidratos complejos incluyen batatas, una variedad de legumbres y vegetales verdes.

Frutas

Las frutas son un alimento básico importante para su dieta si usted está tratando de construir músculo magro, dice Jane Kirby, autor de "Dieta para los maniquíes". No sólo son frutas bajas en calorías, haciendo que un snack fácil cuando viendo la ingesta calórica, pero proporcionan azúcar natural así. Azúcares naturales son un alza saludable de energía para los músculos sometidos a ejercicio regular, según el Consejo Americano de ejercicio. Frutas a elegir de incluyen plátanos, manzanas, naranjas, fresas, pomelo y durazno. Plátanos y las manzanas se pueden dar un poco de un impulso de proteína mediante la adición de una cucharada de mantequilla de maní para el beneficio adicional de músculo magro.

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