Lista de alimentos de carbohidratos rápida

by admin 05/28/2013

Lista de alimentos de carbohidratos rápida

Con tantas las dietas de moda disponibles, puede volverse difícil de investigación y comprender su complejidad individual. La dieta de índice glucémico fue creada para facilitar la pérdida de peso por clasificación de alimentos basados en la rapidez elevar sus niveles de azúcar en la sangre. Según los creadores del índice glucémico en la Universidad de Sydney, entender estas clasificaciones puede ayudar a las personas adelgazar y protegerse de condiciones tales como enfermedad coronaria, diabetes y obesidad.

Cómo funcionan

El índice glucémico clasifica alimentos en una escala de 0 a 100. Los carbohidratos rápidos son en la parte superior de la lista, con un índice de 70 o superior. Rápido carbohidratos son digeridos rápidamente por su cuerpo, causando un pico de azúcar en la sangre seguido por una declinación rápida.

Mejores momentos de consumo

Aunque típicamente se evitan los carbohidratos rápidos, hay algunos casos donde los nutricionistas recomiendan su consumo. El más común de estos sería después del ejercicio. Carbohidratos rápidamente dan un impulso de energía después de un entrenamiento intensivo. Comer carbohidratos rápidos después de un entrenamiento maximizará la cantidad de glucógeno almacenado en los músculos, según Stephanie Miller, un entrenador y atleta.

Carbohidratos rápidos comunes

Uno de los carbohidratos rápidos más común proviene de harina blanca, como pan blanco llano. Esta lista también contiene pasta de maíz, arroz blanco y marrón y algunos cereales como copos de maíz.

Papas, camote y sandía son además figuran algunos de los carbohidratos rápidos más comunes.

Dulces

Dulces va a venir en la parte superior de la lista de carbohidratos rápidos. Glucosa, o azúcar, es el punto más alto el índice glicémico. Cualquier dulce como caramelo, cupcakes o galletas contiene grandes cantidades de glucosa.

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