Lista de alimentos de alto volumen bajo en grasa

by admin 10/21/2012

Lista de alimentos de alto volumen bajo en grasa

Aumento de peso es causado por consumir más calorías que se queman cada día. Una forma de perder peso es reducir la ingesta diaria de calorías. La clave para la reducción de calorías es evitar los alimentos que son altos en calorías y dejan insatisfecho el cuerpo. Baja en grasa, alimentos de alto volumen son una gran alternativa. Publicado en la "revista de la American Dietetic Association" por Barbara Rolls de la investigación muestra que los individuos que consumen alimentos con poca grasa, alto volumen consumen menos calorías sin hambre de la sensación.

Fruta

Frutas ofrecen grandes cantidades de agua sin un montón de calorías o grasa, haciéndolos un alimento bajo en grasa, de gran volumen. Frutas se deben comer ya sea fresco o congelado. Evite frutas que son enlatadas en almíbar o con adición de azúcar, ya que esto aumenta el contenido de calorías. Frutos secos deben evitarse, como el proceso de secado elimina la mayoría del agua, lo que es un alimento de bajo volumen. Para añadir más frutas a su dieta, trate de añadir fresas o arándanos avena y cereales. Sandía puede sustituirse por papas fritas como un lado para muchas comidas, y las manzanas hacen un rápido tentempié portátil.

Verduras

Las verduras son otro de los alimentos bajos en grasa, alto volumen de la naturaleza, debido al alto contenido de agua. Base de almidón verduras, como patatas, zanahorias y maíz, tienen menor contenido de agua. Muchos vegetales de hojas verdes, como lechuga, espinacas y col rizada, tienen mayor contenido de agua y pueden ser utilizados en una variedad de comidas. Brócoli, coliflor y calabacín también tienen alto contenido de agua pero debe consumirse crudo, al vapor o ligeramente salteadas sin mucha mantequilla o aceite, lo que aumentará la grasa que se consume. Vegetales pueden agregarse a tortillas, bocadillos o ensaladas para aquellos que no les gusta llano. Ciertas verduras como el apio y el pimiento, se pueden comer crudas como aperitivo crujiente.

Sopas

Sopas pueden ser una comida baja en grasa, alto volumen si están preparados correctamente. Es importante asegurarse de que la sopa es caldo base y crema ni queso base. Caldo es un alimento de bajo contenido de grasa alto volumen debido a su alto contenido, de agua durante cremas y queso alto en grasa y calorías. También es importante mirar las carnes dentro de la sopa; evitar carnes grasosas como el tocino y la carne roja y en cambio optar por ninguna carne o pechuga de pollo en todos. Base de caldo de sopas con una variedad de verduras bajo en grasa, alto volumen son la mejor opción.

Ensaladas

Ensaladas también pueden ser los alimentos bajos en grasa, alto volumen ideal si se hace correctamente. Si se utilizan los ingredientes equivocados, pueden ser pesados en calorías. Evite los aderezos altos en grasa y calorías, tales como tocino, huevo, nueces y quesos. Apósitos rápidamente también pueden tomar una ensalada de bajo contenido de grasa para alto contenido de grasa. Vinagretas son altos en grasa y calorías, debido al contenido de aceite y vinagreta baja en grasa puede han añadido azúcar, reemplazar las calorías de la grasa. Preparaciones base de productos lácteos como el rancho y la isla de mil también son altos en grasa y calorías. Al hacer una ensalada, vaya sabor con una variedad de vegetales bajo en grasa, de gran volumen o frutas y use sólo aderezos ricos en grasas y aderezos con moderación.

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