Las mejores Ideas para una comida después del entrenamiento

by admin 06/02/2012

Las mejores Ideas para una comida después del entrenamiento

Recarga tu cuerpo después de que agota glicógeno almacena a través del ejercicio riguroso es fundamental. Al consumir ciertos tipos de alimentos inmediatamente después de un duro entrenamiento, los músculos reciben lo que necesitan para recuperarse más rápido y más eficiente, reducir dolor y mejorar la capacidad general para empujar a través de otro entrenamiento duro al día siguiente. Según el Dr. John Ivy, la mejor comida después del entrenamiento debe consistir en una parte de proteína a cuatro partes carbohidratos.

Bebidas de recuperación

Varias líneas de productos nutricionales más importantes han desarrollado bebidas de recuperación que son consumidos dentro de 30 a 60 minutos de completar un ejercicio difícil. Muchas compañías de nutrición producen bebidas de recuperación post-entrenamiento que se modelan después de nutrición deportiva y la investigación de nutrientes tiempo de Ivy. Las bebidas mantienen 4:1 o 3:1 proporción de carbohidratos a la proteína, como hiedra sugiere, para la óptima recuperación después del entrenamiento. Las bebidas vienen en polvo y son simplemente mezclada con agua fría y se consume después del entrenamiento.

Esta comida reaprovisiona de combustible después del entrenamiento o la bebida debe ser consumida tan pronto como sea posible después de un entrenamiento duro, pero por lo menos a 60 minutos. Tiempo es clave, dice de la hiedra, porque durante eso 60 minutos su cuerpo es capaz de utilizar calorías más eficientemente.

Pequeña comida con porciones adecuadas y proporciones

Una comida pequeña que consta de una parte de proteína y tres o cuatro porciones de carbohidratos es otra opción para una comida después del entrenamiento. Hay mucho más espacio para variación en comparación con bebidas de recuperación, pero también hay espacio para el error si no se controlan las porciones. Optar por proteínas magras como pollo o pescado, en lugar de carne roja, o vegetarianos como las legumbres o tofu. Debido a reservas de glucógeno son el objetivo principal de reaprovisionar de combustible con una comida después del entrenamiento, el contenido de hidratos de carbono debe ser fácil de digerir, tales como hidratos de carbono de las frutas o jugos.

Recuperación de bares y bebidas

Barras de proteína recuperación hecha de antemano y bebidas también son opciones para reaprovisionar de combustible después del entrenamiento. Estos productos también están diseñados teniendo en la investigación actual de consideración en la capacidad de nutrición y rendimiento deportivo. Compra de productos de recuperación tales como estos ayuda a tomar las conjeturas de lo que han como una comida después del entrenamiento y de acceso a esa comida más rápido ya que simplemente pueden ser arrojados dentro de una bolsa de gimnasio y trajo a lo largo de.

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