Las mejores dietas para el colesterol alto

by admin 09/28/2011

Niveles altos de colesterol contribuye a la placa en las arterias, lo cual interrumpe la sangre que fluye al cerebro, corazón, riñones y órganos genitales. Personas con colesterol alto experimentan impotencia, cálculos biliares y deterioro del metal. Comer alimentos alto en colesterol y grasas saturadas además fomentar la acumulación de placa. Es muy importante elegir la mejor dieta para bajar el colesterol y disminuir las probabilidades de un ataque al corazón.

Alimentos bajar colesterol

Alimentos funcionales están un término aplicado a los alimentos que tienen beneficios saludables y proporcionan contenido nutricional. Alimentos bajar colesterol forman parte de este grupo de alimentos. Estos alimentos incluyen frijoles secos, fresas, nueces, aceite de oliva, almendras, manzanas, pescado de agua fría, ajo, plátanos y zanahorias. Esteroles vegetales también han demostrado beneficios colesterol bloqueando la absorción de LDL. Usted puede encontrar alimentos que han sido enriquecidos con esteroles vegetales. Generalmente, yogur, pan, jugo de naranja y algunos cereales tienen una etiqueta que indica que el alimento ha sido fortificado.

Fibra

Elegir la fibra soluble en agua para reducir el suero del colesterol. Puede encontrar esta fibra en la cebada, arroz integral, frutas, salvado de avena, cebada y la goma de guar. Cereales integrales también han demostrado ser capaces de reducir el colesterol.

Grasas

Para bajar el colesterol alto, debe limitar la cantidad de grasas saturadas que consumes. Esto incluye todas las grasas animales, aceites de Palma kernel y aceite de coco. También se deben reducir las grasas hidrogenadas como mantequilla, margarina y manteca de cerdo. Abstenerse de utilizar no lácteos creamers, porque muchos tienen aceite de coco en ellos. Una mejor alternativa es la leche de soja o almendra. Trate de cocinar con aerosoles o aceite de oliva extra virgen. Utilizar métodos de cocción como el asado a la parilla, escalfar, cocer al vapor y hornear no requieren grasa.

Dietas

El mejor plan de dieta es comer una variedad de frutas y verduras. Elegir productos magros de carnes, pescado y soja para la proteína. Evitar productos lácteos grasa alto y palo cabra y feta queso. Incorporar mucha fibra en su dieta junto con alimentos funcionales. Evitar que su azúcar en la sangre fluctúa por comer cinco comidas pequeñas al día. Consulte con su médico acerca de su peso ideal y la cantidad diaria de calorías. Tomar cargo de tu dieta y darte el regalo de un nivel de colesterol saludable para evitar complicaciones de salud en el futuro.

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