Las mejores dietas para chicos adolescentes

by admin 10/18/2016

Adolescentes varones parecen transformarse desde niños pequeños a los hombres jóvenes casi durante la noche. Un día, su hijo es un niño, todos los brazos y las piernas y el siguiente, que parece como él ha añadido cinco pulgadas y 20 libras. Para permitir este crecimiento repentino, esperado, necesita para asegurarse de que tiene los nutrientes necesarios para su etapa de crecimiento extendido del combustible.

Ingesta calórica

Su hijo acaba de entrar en uno de lo mayor desarrollo que experimentará en su vida. Usted necesita planificar para esta etapa porque es para pasar de ser un niño para ser un hombre joven que se extiende rápidamente por pulgadas y engordar como empieza hacer más músculo. Si él está participando en los deportes en la escuela o en tu comunidad, necesitará más calorías, por lo que puede reemplazar lo que está utilizando para arriba en juegos y prácticas deportivas.

Su hijo adolescente necesita entre 2.500 a 2.800 calorías diarias sólo para mantener su peso. Si necesita aumentar de peso, hable con su médico, así sabrás qué tipo de ingesta calórica para proveer para él. Las calorías deben provenir de vegetales de alta calidad, frutas, carnes magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa como yogurt, queso y leche de 1 a 2 por ciento.

Calcio

Como niños entran en la pubertad, disminuyen su ingesta de leche mientras que empiezan a beber más refrescos cargados de azúcar y bebidas energéticas. Esto sucede justo en el momento cuando sus cuerpos empiezan a exigir más calcio para construir huesos más fuertes. Estos adolescentes al entrar los años de la edad media, ellos pagarán el precio mediante el desarrollo de osteoporosis. Tu hijo necesita 1.200 mg de calcio por día para ayudar a que sus huesos se vuelven más fuertes.

Alentar a su adolescente hombre a seguir bebiendo leche, así como ofrecerle alimentos ricos en calcio como espinaca y semillas de sésamo. Proporcionar refrigerios ricos en calcio como cubitos de queso y galletas saladas o galletas y queso crema. Aprovisiónese de yogur y helado. Proporcionan el helado en cantidades limitadas, por lo que su hijo no tiene demasiada grasa y azúcar. Asegúrese de que usted tenga un montón de yogur para merienda después de la escuela. Aprovisiónese de jugos fortificados con calcio y cereales, por lo que su hijo se puede beneficiar.

Proteína

Su hijo necesita comer 45 a 60 gramos de proteína al día, para que pueda crecer y mantener el músculo que se está desarrollando. Si es vegetariano, necesita acción para arriba en granos, productos de soya y nueces, por lo que no se pierda en fuentes de proteína necesaria para su desarrollo físico.

Si tu hijo no es un vegetariano, puede abastecerse de carnes magras, lácteos y pescado. Continuar a tener hamburguesas en su plan de menú, pero aumentar su stock de peces como el salmón y el halibut. Compra más pollo y cortes magros de carne roja.

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