Las mejores comidas antes del ejercicio

by admin 03/25/2013

Las mejores comidas antes del ejercicio

Siga algunas reglas fáciles a la hora de las comidas antes del ejercicio. Desde la digestión de carbohidratos en el intestino, mientras que las grasas y la digestión de las proteínas en el estómago, es lógico que evitar el exceso de grasa y proteína poco antes de hacer ejercicio disminuye el riesgo de un dolor de estómago durante el ejercicio. En general, mantenga la comida cerca de 70 por ciento carbohidratos. Cuanto menor sea el entrenamiento, y más cerca a la rutina, cuanto menor sea la comida.

Frutas de fácil energía

La fruta es un pre-entrenamiento alimento fácil de digerir. Los plátanos son una opción inteligente, porque tienen menos fibra y generalmente se sientan bien en el estómago. Si tu entrenamiento es por lo menos una hora de la hora de la comida, combinar frutas con yogurt, almendras y cereales. Simple fruto batidos hechos con frutas frescas o congeladas, un poquito de leche en polvo y almendras o arroz de la proteína es otra buena forma para alimentar el cuerpo antes de un entrenamiento.

Hidratos de carbono y resistencia

Para obtener energía sostenida por más entrenamientos, comer hidratos de carbono complejos. Avena, pan tostado de grano entero, arroz o trigo incluso panqueques pueden proporcionar energía a largo plazo para los atletas de resistencia. Hidratos de carbono complejos también ayudan a los músculos a recuperarse más rápidamente, para comerlos después de un entrenamiento es un buen plan. Insulina ayuda a glucosa transporte de combustible en las contracciones musculares, así que mantener niveles de azúcar en sangre caiga demasiado bajo durante los entrenamientos. Comer carbohidratos complejos antes de los entrenamientos pueden mantener el nivel de azúcar en la sangre más uniforme y reducir el riesgo del cuerpo tener que quemar músculo para obtener glucosa.

Conveniente poder barras y geles

Barras de potencia vienen en muchas variedades, de las barras llenas de proteína a las destinadas a apoyar la recuperación después del entrenamiento. Mayoría de los bares es una opción aceptable para comer en el camino al gimnasio o antes de un entrenamiento, porque generalmente son pequeños y ricos en hidratos de carbono. Lo ideal es no consumir bebidas deportivas, geles y miel paquetes demasiado lejos fuera de un evento. Si lo hace, podrían bajar los niveles de azúcar en la sangre, creando un bloqueo de energía. Si usted consume cinco minutos antes del ejercicio, tiene poco riesgo de una caída de azúcar en la sangre, por lo que es aceptable tomar unos sorbos de un deportivo copa o usar un gel de deportes. Si el entrenamiento o evento es largo, seguir consumiendo pequeñas cantidades de hidratos de carbono simples sobre cada 45 minutos para mantener la energía de caída.

Consideraciones adicionales

Mientras que es bueno evitar grandes cantidades de proteína antes de un entrenamiento, también es bueno tener una pequeña cantidad como se come la proteína con hidratos de carbono bastante antes. Necesita un poco de proteína, especialmente proteína que contiene aminoácidos esenciales. El objetivo es prevenir o reducir la degradación de los músculos durante el ejercicio. Muchas personas encuentran tener algo de proteína antes de un evento ayuda a sentirse más fuerte y también ayuda a sentirse recuperado más rápidamente.

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