Las mejores actividades para evitar el aumento de peso

by admin 12/07/2012

Las mejores actividades para evitar el aumento de peso

La mayoría de los hombres y las mujeres ganan peso edad debido a un enlentecimiento del metabolismo, los cambios hormonales y disminución de la masa muscular. Aunque un informe diario de la ciencia de 2010 afirma que la duración y la cantidad de ejercicio necesaria para evitar la ganancia de peso difiere entre los individuos, una caminata diaria y dos o tres sesiones de entrenamiento de la fuerza por semana combinado con una dieta saludable es la mejor manera para ayudar a prevenir aumento de peso. Estas actividades queman calorías y aumentan el metabolismo muscular magra reemplaza grasa.

Caminar

Caminar eleva su ritmo cardíaco y ayuda a prevenir el aumento de peso, informa el Vademecum. Caminar es una de las mejores actividades que puede hacer para mantenerse en forma porque es una manera segura y conveniente para la mayoría de las personas a lograr sus objetivos de fitness. Tomar una caminata todos los días durante al menos 30 minutos a un ritmo de 3,5 millas por hora en terreno plano puede quemar hasta 1.110 calorías por semana, según la Universidad de California.

Entrenamiento para construir músculo de la fuerza

Entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia o pesas durante 20 minutos un par de veces a la semana en días no consecutivos a construir el músculo magro y disminuir la grasa, según Vademecum. Como aumento muscular magra aumentas tu metabolismo y tu cuerpo se vuelve más eficiente en quemar calorías incluso cuando usted no está participando en una actividad. Según Vademecum, entrenamiento de fuerza regular produce resultados rápidos, por lo que no necesitará estar en el gimnasio durante horas para ver mejorías notables.

Crear una dieta variada y equilibrada

Comer una dieta balanceada que pone de relieve una variedad de verduras frescas, frutas, granos enteros, productos lácteos y proteína magra y baja en grasas ayudará a crear un déficit de calorías en combinación con el ejercicio que se adapte a su nivel de actividad, sexo y edad.Elija sus calorías sabiamente, según tus objetivos de fitness. Comer un desayuno saludable y no saltarse comidas. Según Jesse Cannone, CFT, comer un desayuno balanceado ayuda maximizar la aptitud. Saltarse las comidas, como desayuno, lanza sus niveles de azúcar en la sangre fuera de pista, que anima a su cuerpo para almacenar grasa.

Elija seguridad primero

No toda actividad es apropiado para todo el mundo. Antes de iniciar cualquier actividad para controlar el aumento de peso debe consultar con su médico. La forma más efectiva para permanecer ajuste y guardar su cintura esbelta es quemar más calorías que usted consume. Sin embargo, edad, condición física y el género son factores que determinan lo que es sano y adecuado para usted. Una visita con un médico cualificado es la primera actividad que debe realizar antes de ramificar hacia fuera en su propio.

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