La mejor vitamina para tomar para la mejora educativa

by admin 08/08/2011

La mejor vitamina para tomar para la mejora educativa

Adecuada nutrición, ingesta de vitamina es importante para la salud en general. Deficiencias afectan el cuerpo en una forma negativa, y un buen equilibrio puede aumentar el rendimiento de tus músculos o células. Mientras buscaba vitaminas mejorar la función cerebral en un ajuste educativo, los investigadores aprendieron que la vitamina C aumenta la capacidad general del cerebro y la vitamina E protege las células del cerebro contra el daño, pero vitaminas B han demostrado ser más eficaces para la salud del cerebro. La ingesta de cantidades adecuadas de vitaminas del grupo B, especialmente B6, puede estimular habilidades educativas.

Sistema nervioso central

Todas las vitaminas B afectan el sistema nervioso central, formado por la médula espinal y el cerebro. Funcionamiento fluido del sistema nervioso central permite que más oxígeno para ser llevado al cerebro, creando mejor función cognitiva. Una mezcla de vitaminas B se encuentran en alimentos como hígado, huevos, lentejas y judías verdes.

Energía

Muchas de las vitaminas B también ayudan en la conversión de azúcar en la sangre en energía. Fatiga afecta la función del cerebro, así como suficiente B1 o tiamina, B2 o riboflavina, B3 o niacina y B5 o ácido pantoténico, puede ayudar a mejora educativa. Suplementos de venta libre normalmente son una buena mezcla de estos nutrientes.

Vitamina B6

Los estudios demuestran la vitamina B6, piridoxina, mejora la memoria. B6 ayuda al cuerpo a producir neurotransmisores, las sustancias químicas que ayudan a las neuronas a enviar información de uno al otro. Esta transferencia es esencial para la memoria. En un estudio, participantes que agregaron 75mg de B6 diariamente a su dieta mostraron mayor función del cerebro, particularmente en la memoria (ver referencia 3).

Deficiencia de

Niveles bajos de vitaminas B, especialmente B6, se han relacionado con la enfermedad de Alzheimer y otros deterioro de la memoria en sujetos mayores. Suplementación de B6 antes de que surjan problemas por lo tanto puede ayudar a prevenir dificultades cognitivas y así aumentar la memoria en sujetos más jóvenes, también.

RDA

La cantidad diaria recomendada de B6 oscila entre poco más de 1mg para adolescentes y 1.3-2mg para los adultos, según edad, género y salud en general. Centro médico de la Universidad de Maryland recomienda ingesta por debajo de 100mg diarios a menos que un médico sugiere lo contrario; dosis más de 200mg pueden causar problemas neurológicos. Una vitamina del complejo B es suficiente para la mayoría de los adultos en buena salud. B6 también se encuentra en proteínas como pescado, pollo, pavo y carne; pieles de patata; frutas como la sandía y plátanos. cereales integrales y soja.

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