La mejor manera para bajar de peso de las piernas

by admin 11/08/2012

Hay diferentes tipos de entrenamientos que se pueden hacer para ayudarle a perder grasa de las piernas con ejercicios aeróbicos o entrenamiento con pesas. Para ver los resultados, crear una rutina de ejercicio semanal que incluye cardio y entrenamiento con pesas. Usando esta rutina de ejercicios te mantendrá en la pista para que pueda llegar a su peso objetivos de pérdida y ver resultados.

Ejercicios de cardio

Construcción muscular en las piernas tonificar las piernas y ayudar a quemar grasa. Cuando comience el trabajo hacia fuera, comenzar usando una variedad de máquinas de cardio diferentes o hacer ejercicio fuera. Empezar con caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar. Estas formas de ejercicio puede iniciarse desde un nivel de principiante y deben usarse al menos tres o cuatro veces a la semana. Los otros días de la semana pueden usarse para entrenamiento con pesas. Usando una combinación de entrenamiento y ejercicio cardiovascular para perder grasa y peso entrenamiento ganar el músculo, los músculos de la pierna comenzará a tono y firme.

Entrenamiento con pesas

Entrenamiento con pesas es fundamental para perder grasa y ganar músculo. Como las piernas construyen más músculo, se queman grasas más fácilmente. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, puede ser vale la pena tener una reunión programada con un entrenador personal en un gimnasio en su área para discutir sus metas. Con estos objetivos en mente, el entrenador personal le recomendará diferentes tipos de movimientos que son efectivos para tonificar tus piernas y pesas. Para empezar tu entrenamiento con pesas, usar pesas en los tobillos en combinación con ejercicios de sentadillas, o la pierna se levanta. Estos ejercicios son bastante simples y se pueden utilizar en su propia casa utilizando pesas en los tobillos. Pesas en los tobillos pueden fijarse a sus tobillos con viajes de Velcro. Se venden en la isla de entrenamiento de peso de cualquier tienda de artículos deportivos. Una vez que progreses en tus rutinas de comienzo, máquinas de peso será clave para su éxito en diferentes sectores de sus piernas. Echale un vistazo locales gimnasios o centros de acondicionamiento físico en su área para ver el equipo que ofrecen, entrenadores personales disponibles y las cuotas están asociados con la membresía.

Intervalos de

Una vez que ha construido su entrenamiento de cardio y ha usado pesas a tus piernas, trate de entrenamiento a intervalos. Entrenamiento de intervalo es ejercicio utilizando diferentes intensidades de entrenamiento durante el entrenamiento. Para comenzar el entrenamiento a intervalos, empezar por caminar en una caminadora durante tres minutos. Luego ejecute durante 30 segundos a una velocidad más alta. Luego baje la velocidad de la cinta de correr a caminar por otros tres minutos y luego repetir el funcionamiento cuando ese tiempo. Durante este ciclo repetitivo de entrenamiento interválico, las piernas están utilizando diferentes músculos en diferentes niveles de trabajo. Si tiene problemas de rodilla, trate de este mismo intervalo entrenamiento con bicicleta o nadar para reducir el impacto.

Saltar a la cuerda

Otra actividad que es ideal para tonificar tus glúteos, piernas y muslos es saltar a la cuerda. Esta actividad fundamental que aprendiste en la escuela primaria es maravillosa para elevar su ritmo cardiaco y tonificar las piernas.

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